とにょ克服ダイエット日記 27日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
海の日なので海に出かける予定のぽきゅるです。
昨日の歩数は７０８５歩。
昨日食べたものは、
レタス、とうもろこし半分と、納豆、キムチとごま昆布と白米２００ｇ。
ハムチーズレタスサンド。
カマンベールチーズ、冷やしトマトと少なめごはんのレタスチャーハン。
ごはんが少なかったので、
野菜をたくさん入れてかさ増ししたチャーハンを作ったのですが、
ごはん大好きぽきゅるにはどうにもこうにも足りたくて、
ギョーザを作って食べてしまいましたぁあああ！！
作るめんどくささより食べたい気持ちのほうが勝ってしまって、
作って食べてしまうのがぽきゅるなのです、、
それでも考えて食べていますよ？
食べるなら、炭水化物よりタンパク質の多い食品。
ギョーザは皮に炭水化物が含まれていますが、中身はキャベツとニラとひき肉なので、
白米を食べるのに比べたら炭水化物を抑えることができます。
そして自分で作ったほうが、市販のものよりおいしい気がします。
おいしいからといってまたたくさん食べてしまってはいけませんが。。
間食は、
アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
バナナ１本、
ブルボンバタークッキー３枚、
まるでキウイのような０Ｋｃａｌゼリー。
このゼリー、
ほんとにおいしかった！！
食感が良い！！
味も良い！！
さすがブルボンさん！！
今まで食べた０カロリーゼリーの中でダントツに良かったです。
また買ってこようと思います。
さて今朝の体重は、
７４.0ｋｇ。
前日より２００ｇ増。
間違いなく夕食後の追いギョーザのせいですね、、
やっぱりぽきゅるは、
「少な目ごはん」がダメな模様です。
ごはんが少ないと、物足りなくて、他のものも食べたくなって食べてしますのです。
おなかいっぱごはんを食べたり、
炭水化物をたくさん摂ることに慣れてしまうと、
炭水化物を減らすことがなかなか難しく、
物足りなく感じてしまい、もっと何か食べたい！と強く思ってしまいます。
以前は、ごなんを少なく食べて、お菓子をたべたりもしていましたが、
それではいけませんよね。
ごはんを適量食べて、腹八分目で居られるよう、
がまんして居られるようになるためにがんばります。
そうは言ってもたくさん食べることに慣れてしまっているので、
急にはできませんが、こちらもすこしづつ、すこしづつ、
ゆっくり時間をかけて慣らしていこうと思います。
応援よろしくお願いします！
海の日なので海に出かける予定のぽきゅるです。
昨日の歩数は７０８５歩。
昨日食べたものは、
レタス、とうもろこし半分と、納豆、キムチとごま昆布と白米２００ｇ。
ハムチーズレタスサンド。
カマンベールチーズ、冷やしトマトと少なめごはんのレタスチャーハン。
ごはんが少なかったので、
野菜をたくさん入れてかさ増ししたチャーハンを作ったのですが、
ごはん大好きぽきゅるにはどうにもこうにも足りたくて、
ギョーザを作って食べてしまいましたぁあああ！！
作るめんどくささより食べたい気持ちのほうが勝ってしまって、
作って食べてしまうのがぽきゅるなのです、、
それでも考えて食べていますよ？
食べるなら、炭水化物よりタンパク質の多い食品。
ギョーザは皮に炭水化物が含まれていますが、中身はキャベツとニラとひき肉なので、
白米を食べるのに比べたら炭水化物を抑えることができます。
そして自分で作ったほうが、市販のものよりおいしい気がします。
おいしいからといってまたたくさん食べてしまってはいけませんが。。
間食は、
アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
バナナ１本、
ブルボンバタークッキー３枚、
まるでキウイのような０Ｋｃａｌゼリー。
このゼリー、
ほんとにおいしかった！！
食感が良い！！
味も良い！！
さすがブルボンさん！！
今まで食べた０カロリーゼリーの中でダントツに良かったです。
また買ってこようと思います。
さて今朝の体重は、
７４.0ｋｇ。
前日より２００ｇ増。
間違いなく夕食後の追いギョーザのせいですね、、
やっぱりぽきゅるは、
「少な目ごはん」がダメな模様です。
ごはんが少ないと、物足りなくて、他のものも食べたくなって食べてしますのです。
おなかいっぱごはんを食べたり、
炭水化物をたくさん摂ることに慣れてしまうと、
炭水化物を減らすことがなかなか難しく、
物足りなく感じてしまい、もっと何か食べたい！と強く思ってしまいます。
以前は、ごなんを少なく食べて、お菓子をたべたりもしていましたが、
それではいけませんよね。
ごはんを適量食べて、腹八分目で居られるよう、
がまんして居られるようになるためにがんばります。
そうは言ってもたくさん食べることに慣れてしまっているので、
急にはできませんが、こちらもすこしづつ、すこしづつ、
ゆっくり時間をかけて慣らしていこうと思います。
応援よろしくお願いします！
とにょ克服ダイエット日記 26日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
昨日食べたものは、
白米２００ｇ、レタスとトマトのサラダ、キムチ、ごま昆布、写ってませんが納豆。
白米２００ｇと牛肉とピーマンと人参のオイスターソース炒め。
昨日は丑の日。
うなぎ乗せごはん２００ｇと、おぼろ豆腐とトマト、レタスと、もやしのナムル。
アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
バナナ１本。
とうもろこし２本。
とてもおいしくて２本食べてしまいましたが、食べすぎです、反省。。
昨日はスナック菓子を食べたいのを我慢できましたよ！
昨日の歩数は９３３０歩。
さて、今朝の体重は、
７３.８ｋｇ。
前日より２００ｇ減。
いい感じですー。
とにょのひとは果物を積極的に摂らないといけないのですが、
食べる量と時間に注意しなければいけません。
厚生労働省・農林水産省が作成した「食事バランスガイド」によると、
1日に野菜を３５０ｇ、果物を２００ｇ摂取することが目標とされています。
野菜と果物を十分に食べている人では２型糖尿病の発症リスクが低下したそうです。
野菜と果物に含まれる抗酸化ビタミンやカロテノイドなどが、
血糖を下げるインスリンの感受性を高めていると考えられているからです。
果物を多く食べる人は、あまり食べない人と比べ、
脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが低下することも分かっているそうです。
果物にはブドウ糖・果糖・ショ糖という糖質が含まれていて、
糖質の組成は果物の種類によって異なり、
糖質は原則として「１g＝４kcal」のエネルギー源になります。
果物に含まれる果糖が直接に血糖値を上げることはく、
肝臓での糖新生によりブドウ糖に変換されます。
そのため、食べ過ぎると糖代謝の悪化や中性脂肪の増加につながるおれそもあるので、
食べ過ぎには十分注意が必要です。
果物に含まれる単糖類は、短時間でエネルギーになります。
夜よりも朝食・昼食時に摂ることが勧められます。
また、シロップ漬けになっている缶詰の果物やドライフルーツはとくに糖質が多いので、
なるべく控えた方が良いです。
フルーツジュースも果糖などを加えて甘くしたものがあるので注意が必要です。
イチゴ、キウイ、オレンジ、桃、ブルーベリーなどは、
比較的エネルギーが少なめで食物繊維も多いです。
温州ミカン、柿、ブドウ、バナナなどは糖質が比較的多く含まれるので、
食べ過ぎには注意が必要です。
果物は、健康や美容にも役立ち、
糖尿病リスクを減らし、がんや動脈硬化なども抑制してくれる強い味方なのです。
ぽきゅるは今まで、結構夕飯の後などに果物を食べていたので、
今日からは、食べる時間は日中までにして、
夜は果物を摂らないようにしたいです。
果物がいっぱい乗っかった生クリームのケーキが・・
食べたーーーい！！
昨日食べたものは、
白米２００ｇ、レタスとトマトのサラダ、キムチ、ごま昆布、写ってませんが納豆。
白米２００ｇと牛肉とピーマンと人参のオイスターソース炒め。
昨日は丑の日。
うなぎ乗せごはん２００ｇと、おぼろ豆腐とトマト、レタスと、もやしのナムル。
アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
バナナ１本。
とうもろこし２本。
とてもおいしくて２本食べてしまいましたが、食べすぎです、反省。。
昨日はスナック菓子を食べたいのを我慢できましたよ！
昨日の歩数は９３３０歩。
さて、今朝の体重は、
７３.８ｋｇ。
前日より２００ｇ減。
いい感じですー。
とにょのひとは果物を積極的に摂らないといけないのですが、
食べる量と時間に注意しなければいけません。
厚生労働省・農林水産省が作成した「食事バランスガイド」によると、
1日に野菜を３５０ｇ、果物を２００ｇ摂取することが目標とされています。
野菜と果物を十分に食べている人では２型糖尿病の発症リスクが低下したそうです。
野菜と果物に含まれる抗酸化ビタミンやカロテノイドなどが、
血糖を下げるインスリンの感受性を高めていると考えられているからです。
果物を多く食べる人は、あまり食べない人と比べ、
脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが低下することも分かっているそうです。
果物にはブドウ糖・果糖・ショ糖という糖質が含まれていて、
糖質の組成は果物の種類によって異なり、
糖質は原則として「１g＝４kcal」のエネルギー源になります。
果物に含まれる果糖が直接に血糖値を上げることはく、
肝臓での糖新生によりブドウ糖に変換されます。
そのため、食べ過ぎると糖代謝の悪化や中性脂肪の増加につながるおれそもあるので、
食べ過ぎには十分注意が必要です。
果物に含まれる単糖類は、短時間でエネルギーになります。
夜よりも朝食・昼食時に摂ることが勧められます。
また、シロップ漬けになっている缶詰の果物やドライフルーツはとくに糖質が多いので、
なるべく控えた方が良いです。
フルーツジュースも果糖などを加えて甘くしたものがあるので注意が必要です。
イチゴ、キウイ、オレンジ、桃、ブルーベリーなどは、
比較的エネルギーが少なめで食物繊維も多いです。
温州ミカン、柿、ブドウ、バナナなどは糖質が比較的多く含まれるので、
食べ過ぎには注意が必要です。
果物は、健康や美容にも役立ち、
糖尿病リスクを減らし、がんや動脈硬化なども抑制してくれる強い味方なのです。
ぽきゅるは今まで、結構夕飯の後などに果物を食べていたので、
今日からは、食べる時間は日中までにして、
夜は果物を摂らないようにしたいです。
果物がいっぱい乗っかった生クリームのケーキが・・
食べたーーーい！！
とにょ克服ダイエット日記 25日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
夕べもおなかの減りと鳴りと戦いながら眠ったぽきゅるです。
昨日食べたものは、
トマトと炒りたまごとレタスたっぷり乗せわかめざる中華麺。
冷やし中華みたいに具をたくさん乗せて食べるのがすきです。
写真がありませんが、ハムチーズ総菜パン
味噌ラーメンとミニチャーシュー丼とカブのお漬物。
麺は２/３玉。
お店自慢のおいしいスープなので、全部飲みたいところですが、
塩分のことを考えて３口だけ飲みました。
昨日の朝と昼は野菜が足りな過ぎました。
野菜を食べる量が足りないと、体に様々な悪影響がおこります。
腸内環境が悪化し、
肌が荒れやすくなり、
疲れやすくなり、
免疫力の低下を招き、
生活習慣病の原因となり、
体臭が出やすくなるという、、
野菜を食べる量が少ないと、いいことがありません。
では、どのくらい食べればよいのか。
１日に必要な野菜量は、３５０ｇ以上と言われています。
３５０ｇ以上と言ったら結構な量ですよね。
どうしても野菜を食べられないときは、サプリメントを活用するといいそうです。
ぽきゅるも、野菜を摂れそうにない時、足りないときは、
難消化デキストリンが含まれている青汁を飲んでいます。
とはいっても、サプリメントに頼りすぎるのではなく、
基本的には野菜をたくさん食べて栄養や食物繊維を摂るようにすることが大事です。
野菜に多く含まれているカリウムは血圧を下げてくれますし、
食物繊維には血糖値を上昇させにくくする働きがあるので、
生活習慣病予防にとても効果的なのです。
また、緑黄色野菜に含まれている色素成分は、
抗酸化作用が強く悪玉コレステロールが酸化するのを防ぐので、
動脈硬化の予防に有効です。
さらに、ビタミンA、C、E、ポリフェノールは活性酸素を除去して、
ビタミンCやβカロテンは、発がん物質の発生を防ぐことに効果的なのだそうです。
いいですよね、野菜。
昨日の間食は、アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果４枚、
バナナ、オレンジ半分づつ。
とにょのひとは果物を毎日適量食べるがいいそうです。
果物を多く食べる人は、あまり食べない人と比べ、
脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが低下することも分かっているそうです。
おいしく食べれてリスクも低下できるなら、積極的に果物を取り入れたいですよね。
でも、あくまでも「適量」です。
体に良い食べ物でも、食べすぎは良くありません。
昨日はスナック菓子を食べないで過ごせました！
昨日の歩数は６８１２歩。
さて今朝の体重は、
７４.０ｋｇ。
前日より３００ｇ減。
７３ｋｇ台まであと少し！
がんばるぞ～～～！
夕べもおなかの減りと鳴りと戦いながら眠ったぽきゅるです。
昨日食べたものは、
トマトと炒りたまごとレタスたっぷり乗せわかめざる中華麺。
冷やし中華みたいに具をたくさん乗せて食べるのがすきです。
写真がありませんが、ハムチーズ総菜パン
味噌ラーメンとミニチャーシュー丼とカブのお漬物。
麺は２/３玉。
お店自慢のおいしいスープなので、全部飲みたいところですが、
塩分のことを考えて３口だけ飲みました。
昨日の朝と昼は野菜が足りな過ぎました。
野菜を食べる量が足りないと、体に様々な悪影響がおこります。
腸内環境が悪化し、
肌が荒れやすくなり、
疲れやすくなり、
免疫力の低下を招き、
生活習慣病の原因となり、
体臭が出やすくなるという、、
野菜を食べる量が少ないと、いいことがありません。
では、どのくらい食べればよいのか。
１日に必要な野菜量は、３５０ｇ以上と言われています。
３５０ｇ以上と言ったら結構な量ですよね。
どうしても野菜を食べられないときは、サプリメントを活用するといいそうです。
ぽきゅるも、野菜を摂れそうにない時、足りないときは、
難消化デキストリンが含まれている青汁を飲んでいます。
とはいっても、サプリメントに頼りすぎるのではなく、
基本的には野菜をたくさん食べて栄養や食物繊維を摂るようにすることが大事です。
野菜に多く含まれているカリウムは血圧を下げてくれますし、
食物繊維には血糖値を上昇させにくくする働きがあるので、
生活習慣病予防にとても効果的なのです。
また、緑黄色野菜に含まれている色素成分は、
抗酸化作用が強く悪玉コレステロールが酸化するのを防ぐので、
動脈硬化の予防に有効です。
さらに、ビタミンA、C、E、ポリフェノールは活性酸素を除去して、
ビタミンCやβカロテンは、発がん物質の発生を防ぐことに効果的なのだそうです。
いいですよね、野菜。
昨日の間食は、アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果４枚、
バナナ、オレンジ半分づつ。
とにょのひとは果物を毎日適量食べるがいいそうです。
果物を多く食べる人は、あまり食べない人と比べ、
脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが低下することも分かっているそうです。
おいしく食べれてリスクも低下できるなら、積極的に果物を取り入れたいですよね。
でも、あくまでも「適量」です。
体に良い食べ物でも、食べすぎは良くありません。
昨日はスナック菓子を食べないで過ごせました！
昨日の歩数は６８１２歩。
さて今朝の体重は、
７４.０ｋｇ。
前日より３００ｇ減。
７３ｋｇ台まであと少し！
がんばるぞ～～～！
とにょ克服ダイエット日記 24日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
ゆうべ、食べたいのをガマンしておなかをすかせて眠ったので、
今めっちゃおなかが空いてけたたましくおなかが鳴っているぽきゅるです。
昨日の歩数は、１４１２２歩。
めっちゃ疲れました、、足痛いです。
昨日食べたものは。
トマト、レタスとピーマン入りスクランブルエッグ、デニッシュパン。
お寿司１２カン。野菜がたりてません。
ミニウナギごはんとミニちらし寿司と海鮮巻き２個。また野菜がたりてません。
間食は、
アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果２枚、
そしてとうとう食べてしまったイチゴショートケーキ。。
さらに、ロッテリアのポテトＳひとつ。
ケーキかポテト、どっちかにすればよかった、、
いや、どっちも食べないのがベストなんですけど。
そして今朝の体重は、
７４.３ｋｇ。
前日より４００ｇ増。
また７４ｋｇ台に逆戻りーーー！！
やはりカロリーの摂りすぎが原因か・・ガクッ。
ぽきゅるはおなかいっぱい食べても、
すぐにおなかが減ってしまいます。
とにょだからおなかいっぱい食べてはいけないのです本当は。
そしてのどがとても乾いて水をたくさん飲みます（※１日６リットル以上）。
そのためトイレの回数も多いです。
これは、血糖値が高いとそうなりやすいのです。
糖尿病を早期発見するからだからの症状には、以下のものがあります。
①尿が泡立つ
②尿の匂いが強く、甘ったるいような匂いがする
③.尿の量が多く、夜寝てもたびたびトイレに起きる
④異常にのどが渇く
⑤.急に痩せる
⑥いつも体がだるく疲れやすい
⑦.肌のかゆみ
⑧かすみ目
⑨.食後２～３時間程でまたおなかがすいてしまう
これらに当てはまったら糖尿病の疑いがありますので、
すぐに内科の受診をお勧めします。
「糖尿病が強く疑われる人」は約１０００ 万人と言われています。
「糖尿病の可能性を否定できない人」も約１０００万人と言われています。
糖尿病は本当に怖い病気なので、ほおっておかずに治療をすることが大事です。
「あまりにも食べたら糖尿病になるから食べるな！」と注意されても、
ぽきゅるは食べるのをやめられませんでした。
その結果、糖尿病になってしまい、診断されたときはとてもショックでした。
しかし、もうすっかりたくさん食べることに体が慣れてしまっていたので、
なかなか改善することができなくて苦しんでます。。
それでも、これでもピーク時に比べれば、
多少ですが主食の量も間食の量も減らせるようになってきました。
まるっきり間食をしないようになるはなかなか難しいですが、
合併症のことを考えると、
「食べたいから食べたいもの食べるんだ」とは言ってられないですよね。
もっとしっかりしなければいけません。
応援お願いします。
とにょ克服ダイエット日記 23日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
今日は雑貨やさんで買い物をする夢を見たぽきゅるです。
お店の夢は、
無意識に求めているもの
自己顕示欲
を表わしているそうです。
無意識に求めているもの・・何でしょうね？
ぽきゅるは夢占いが好きで、気になる夢を見たときはよくネットで調べます。
「夢に意味は無い」とおっしゃる方もいらっしゃいますが、
ぽきゅるはそうは思いません。
何かの暗示だと信じています。
ぽきゅるは大体毎日夢を見ます。
そして、起きてからも内容を覚えていることが多いです。
夢はカラーです。
感覚も、起きているときと変わらないので、
怖い内容の夢を見た時など、リアルの怖さと変わらずとても怖いです。
ヒトの脳は複雑に発達した神経回路網で成り立っています。
そこで情報が処理されるのですが、
覚醒中にとり込んだ情報のすべてが有用とは限らず、
脳はいらない記憶や神経回路網の中にある混乱した情報、
誤った情報を消去する作業を必要としています。
その消去の過程で、
記憶から消された情報が素材となって表れたのが夢というわけだそうです。
夢と言えばフロイトですね。
フロイトは、見る夢には無意識が反映されていて、
夢は願望充足に伴って生じると考えられ、
夢に関して自由に連想させることで、患者の無意識に近づけると考えたそうです。
しかし、フロイトの死後70年以上経った今でも、
脳科学はフロイトの理論の実証も否定もできていないのです。
夢のメカニズムが科学的に解明されれば、
心理学と脳科学が一気に繋がって理解されるはずですが、
多くの有名な研究者が挑んでも、
なおも解き明かせないのが夢の魅力なのだそうです。
今は中断していますが、
ぽきゅるは以前、夢日記をつけていました。
書き留めておくとわりと内容を覚えているので、夢を見た数日後に、
「あの夢はこれの暗示だったのかー」と思えるようなことがあったりなかったり。
大抵の見た夢は時間とともに忘れていきますが、
強烈なインパクトのある夢は、１年以上たっても覚えていたりします。
さて、昨日の歩数は、１１０１３歩。
やはり１万歩以上歩くと、足がぢりぢりします。
昨日食べたものは、
レタス、トマトの卵炒め、ソーセージパン、デニッシュパン。
ごはん２００ｇで作った納豆巻きと青汁パウダー。
この青汁パウダーは、「脂肪と糖の吸収を抑え、おなかの調子を整える」とあります。
野菜を摂れないときのぽきゅるの強い味方です。
セブンのたらこおにぎりと、野菜ふんだんの焼きそば（麺半玉）
野菜ふんだんすぎて、焼きそばの麺が見えません。
そしてなぜかまた画像が逆さまです。
他には、アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
シロクマパフェ、
神社でいただいた護符の紅白のおもち１つ（紅）。
焼きそばや麺類は、以前は一度に１.５人前は食べていました。
ダメですねー。
このブログを始めてから、
本当に少しだけですが食べるものや量をセーブできてきたように思えます。
といいつつ、昨日はアイスも食べてしまったし、体重が気になります。
そして今朝の体重は、
７３.９ｋｇ。
前日より２００ｇ減。
やった！
また７３ｋｇ台に戻ってきましたよ！ぎりぎりだけど・・
今月末までには７２キロ台になっていたいぽきゅるでした。
今日は雑貨やさんで買い物をする夢を見たぽきゅるです。
お店の夢は、
無意識に求めているもの
自己顕示欲
を表わしているそうです。
無意識に求めているもの・・何でしょうね？
ぽきゅるは夢占いが好きで、気になる夢を見たときはよくネットで調べます。
「夢に意味は無い」とおっしゃる方もいらっしゃいますが、
ぽきゅるはそうは思いません。
何かの暗示だと信じています。
ぽきゅるは大体毎日夢を見ます。
そして、起きてからも内容を覚えていることが多いです。
夢はカラーです。
感覚も、起きているときと変わらないので、
怖い内容の夢を見た時など、リアルの怖さと変わらずとても怖いです。
ヒトの脳は複雑に発達した神経回路網で成り立っています。
そこで情報が処理されるのですが、
覚醒中にとり込んだ情報のすべてが有用とは限らず、
脳はいらない記憶や神経回路網の中にある混乱した情報、
誤った情報を消去する作業を必要としています。
その消去の過程で、
記憶から消された情報が素材となって表れたのが夢というわけだそうです。
夢と言えばフロイトですね。
フロイトは、見る夢には無意識が反映されていて、
夢は願望充足に伴って生じると考えられ、
夢に関して自由に連想させることで、患者の無意識に近づけると考えたそうです。
しかし、フロイトの死後70年以上経った今でも、
脳科学はフロイトの理論の実証も否定もできていないのです。
夢のメカニズムが科学的に解明されれば、
心理学と脳科学が一気に繋がって理解されるはずですが、
多くの有名な研究者が挑んでも、
なおも解き明かせないのが夢の魅力なのだそうです。
今は中断していますが、
ぽきゅるは以前、夢日記をつけていました。
書き留めておくとわりと内容を覚えているので、夢を見た数日後に、
「あの夢はこれの暗示だったのかー」と思えるようなことがあったりなかったり。
大抵の見た夢は時間とともに忘れていきますが、
強烈なインパクトのある夢は、１年以上たっても覚えていたりします。
さて、昨日の歩数は、１１０１３歩。
やはり１万歩以上歩くと、足がぢりぢりします。
昨日食べたものは、
レタス、トマトの卵炒め、ソーセージパン、デニッシュパン。
ごはん２００ｇで作った納豆巻きと青汁パウダー。
この青汁パウダーは、「脂肪と糖の吸収を抑え、おなかの調子を整える」とあります。
野菜を摂れないときのぽきゅるの強い味方です。
セブンのたらこおにぎりと、野菜ふんだんの焼きそば（麺半玉）
野菜ふんだんすぎて、焼きそばの麺が見えません。
そしてなぜかまた画像が逆さまです。
他には、アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
シロクマパフェ、
神社でいただいた護符の紅白のおもち１つ（紅）。
焼きそばや麺類は、以前は一度に１.５人前は食べていました。
ダメですねー。
このブログを始めてから、
本当に少しだけですが食べるものや量をセーブできてきたように思えます。
といいつつ、昨日はアイスも食べてしまったし、体重が気になります。
そして今朝の体重は、
７３.９ｋｇ。
前日より２００ｇ減。
やった！
また７３ｋｇ台に戻ってきましたよ！ぎりぎりだけど・・
今月末までには７２キロ台になっていたいぽきゅるでした。
とにょ克服ダイエット日記 22日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
ブログを書こうと思ったら、
「安全ではありません。悪意のある者に妨害されている可能性があります」
とかなんとからの表示が出てすんなりログインできず、ビビっているぽきゅるです。
昨日の歩数は１０４４１歩。
昨日食べたものは、
レタスとトマト、ハムエッグ、納豆、白米２００ｇ。
きのこハンバーグとトマトとピーマンとエリンギの卵炒め。
エビチリとレタス、キャベツたっぷりお好み焼き牛玉。
アーモンドとクルミ各１０ｇづつ。
チョコレート効果６枚。
かき氷いちごみるく。
ブルボンバタークッキー３枚。
バナナ１本。
特濃ミルク飴２粒。
そして昨日は、
マックポテト（Ｓ）も食べてしまった！！
今朝の体重は、、
７４.１ｋｇ。
２００ｇ増。
ガクッ、、
クッキーとポテトが邪魔だったか・・？
このところ、ちょっぴりずつ体重が減っていたのに、
自分の甘さが悔しいですーーー。
ぽきゅるはとにょになってから、おなかいっぱい食べてもすぐおなかが減るようになりました。
原因は糖がトイレの時たくさん出ているからだそうです。
そして、のどもすぐ乾き、水をたくさん飲みます。
よって、トイレの回数も増えます。
こうしたことにより、体重が落ちていくひともいらっしゃると聞きますが、
ぽきゅるの場合、めざましい体重の減少はありません。
余計なものを食べているからなんでしょうね。
カロリーオーバーなんだと思います。
そして空腹に耐えられなさすぎるのだと思います。
でも、おなかが空いていないのにお菓子が食べたくなったり、
はたまた、おなかがいっぱいなのにお菓子が食べたくなって、食べてしまいます。
「空腹だ！もっと糖分をとって血糖値を上げろ！」と脳が勘違いをしている模様です。
この勘違い脳をなんとかしないと、、
とにょの勉強をもっとしようと思ったぽきゅるでした。
ブログを書こうと思ったら、
「安全ではありません。悪意のある者に妨害されている可能性があります」
とかなんとからの表示が出てすんなりログインできず、ビビっているぽきゅるです。
昨日の歩数は１０４４１歩。
昨日食べたものは、
レタスとトマト、ハムエッグ、納豆、白米２００ｇ。
きのこハンバーグとトマトとピーマンとエリンギの卵炒め。
エビチリとレタス、キャベツたっぷりお好み焼き牛玉。
アーモンドとクルミ各１０ｇづつ。
チョコレート効果６枚。
かき氷いちごみるく。
ブルボンバタークッキー３枚。
バナナ１本。
特濃ミルク飴２粒。
そして昨日は、
マックポテト（Ｓ）も食べてしまった！！
今朝の体重は、、
７４.１ｋｇ。
２００ｇ増。
ガクッ、、
クッキーとポテトが邪魔だったか・・？
このところ、ちょっぴりずつ体重が減っていたのに、
自分の甘さが悔しいですーーー。
ぽきゅるはとにょになってから、おなかいっぱい食べてもすぐおなかが減るようになりました。
原因は糖がトイレの時たくさん出ているからだそうです。
そして、のどもすぐ乾き、水をたくさん飲みます。
よって、トイレの回数も増えます。
こうしたことにより、体重が落ちていくひともいらっしゃると聞きますが、
ぽきゅるの場合、めざましい体重の減少はありません。
余計なものを食べているからなんでしょうね。
カロリーオーバーなんだと思います。
そして空腹に耐えられなさすぎるのだと思います。
でも、おなかが空いていないのにお菓子が食べたくなったり、
はたまた、おなかがいっぱいなのにお菓子が食べたくなって、食べてしまいます。
「空腹だ！もっと糖分をとって血糖値を上げろ！」と脳が勘違いをしている模様です。
この勘違い脳をなんとかしないと、、
とにょの勉強をもっとしようと思ったぽきゅるでした。
とにょ克服ダイエット日記 21日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
変な夢を見てしまい、夢占いをしようと思っていたら内容を忘れたぽきゅるです。
昨日の歩数は９１７５歩。
昨日食べたものは、
千切りキャベツとプチトマトのサラダと、焼き鮭と、炊き込みご飯２２０ｇと納豆。
豚バラ焼き肉と焼き野菜と、炊き込みご飯２３０ｇ。
レタスとトマト、もやしのナムル、きのこハンバーグ、炊き込みご飯２２０ｇ。
ハンバーグにパン粉は使っていません。
間食は、
アーモンドとクルミ各１０ｇづつ。
チョコレート効果６枚。
そして、、
食べてしまいましたぁぁぁ！
ポテトチップうすしお６０ｇを半袋。
ミスターイトウミニチョコチップクッキー９０ｇを半袋。
セブンのマーブルパウンドケーキ１個。
フルーツミックスジュース200ml。
特濃ミルク飴２粒。
ポテチ我慢してたんですけどねぇ。。
飲んじゃいけないジュースは飲むわ、
スナック菓子を食べるわ、
甘いお菓子をたべるわ。
良くないです。
それでも、
以前は一度袋を開けたら空になるまで食べていたので、
ちょっとは意識できてきたかな？
と思います。
それに、食べたいものをあまりガマンするのは体に良くないそうです。
食べたいのにガマンすることでストレスがたまり、
ガマンしていたのについ食べてしまうことで、罪悪感も生まれてしまうのです。
ガマンするのではなく、
自然に「別に食べたくないなー。たべなくてもいいやー」
という具合になれるようになりたいぽきゅるです。
さて、今朝の体重は、
７３.９ｋｇ。
増えてなかった！
前日よりまたまた１００ｇ減。
ぎりぎりですが、７３ｋｇ台に帰ってきましたよ！！
昨日お菓子を食べる量をもう少し減らせてたら、
もうちょっとくらい体重減ってたのかなぁ？
昨日残したお菓子たちをどうするか。
捨てる勇気のないぽきゅるでした。
変な夢を見てしまい、夢占いをしようと思っていたら内容を忘れたぽきゅるです。
昨日の歩数は９１７５歩。
昨日食べたものは、
千切りキャベツとプチトマトのサラダと、焼き鮭と、炊き込みご飯２２０ｇと納豆。
豚バラ焼き肉と焼き野菜と、炊き込みご飯２３０ｇ。
レタスとトマト、もやしのナムル、きのこハンバーグ、炊き込みご飯２２０ｇ。
ハンバーグにパン粉は使っていません。
間食は、
アーモンドとクルミ各１０ｇづつ。
チョコレート効果６枚。
そして、、
食べてしまいましたぁぁぁ！
ポテトチップうすしお６０ｇを半袋。
ミスターイトウミニチョコチップクッキー９０ｇを半袋。
セブンのマーブルパウンドケーキ１個。
フルーツミックスジュース200ml。
特濃ミルク飴２粒。
ポテチ我慢してたんですけどねぇ。。
飲んじゃいけないジュースは飲むわ、
スナック菓子を食べるわ、
甘いお菓子をたべるわ。
良くないです。
それでも、
以前は一度袋を開けたら空になるまで食べていたので、
ちょっとは意識できてきたかな？
と思います。
それに、食べたいものをあまりガマンするのは体に良くないそうです。
食べたいのにガマンすることでストレスがたまり、
ガマンしていたのについ食べてしまうことで、罪悪感も生まれてしまうのです。
ガマンするのではなく、
自然に「別に食べたくないなー。たべなくてもいいやー」
という具合になれるようになりたいぽきゅるです。
さて、今朝の体重は、
７３.９ｋｇ。
増えてなかった！
前日よりまたまた１００ｇ減。
ぎりぎりですが、７３ｋｇ台に帰ってきましたよ！！
昨日お菓子を食べる量をもう少し減らせてたら、
もうちょっとくらい体重減ってたのかなぁ？
昨日残したお菓子たちをどうするか。
捨てる勇気のないぽきゅるでした。
とにょ克服ダイエット日記 20日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
小鳥に餌を忘れて大変なことになる一歩手前の夢を見たのですが、
夢占い的にはあまりよくない内容だったので気を付けようと思ったぽきゅるです。
昨日の歩数は７３６３歩。
昨日食べたものは、
トマトと千切りキャベツのサラダ、ブリ焼き、白米２００ｇ、納豆。
納豆はこのところ食べれていなかったのですが、
基本的に毎日食べるようにしたい食材です。
なぜかというと、
納豆には、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルと、
５大栄養素がすべて含まれています。
さらに、第６の栄養素といわれる食物繊維も含まれているのです。
納豆は、血糖値を下げる腸内細菌を増やす食品の一つです。
同じ効果のある野菜にオクラがあります。
オクラ納豆にして食べれば、腸内細菌をもっと増やす効果が期待できるのです。
ただし、腸内細菌を増やして体質を変えていくことは、時間がかかるそうです。
食べてすぐに効果が出るわけではないので、
続けることと、薬や治療をやめないことが重要です。
ととうもろこし半分とハムチーズサンド。切るときにつぶしすぎました。
レタス大盛り半チャーハンと、水餃子とチーズトースト半分。
チャーハンのご飯の量は80ｇです。
間食は、チョコレート効果６枚、
ガーナ＆クランキーシェアパック５枚、
アーモンドとクルミ各１０ｇ、
バナナ（少）１本。
もっとお菓子やチョコやアイスやケーキが食べたいです。
さて今朝の体重は、
７４.０ｋｇ。
１００ｇ減！！
いいぞいいぞ～～～！！
目標は一気に減量するのではなく、
すこしづつ、長い目で見て体重を落とすことなので、
この調子で減っていってくれれば・・！！
もっともっとおかしを食べたいのをガマンしてとにょ克服していきたいと思います！
小鳥に餌を忘れて大変なことになる一歩手前の夢を見たのですが、
夢占い的にはあまりよくない内容だったので気を付けようと思ったぽきゅるです。
昨日の歩数は７３６３歩。
昨日食べたものは、
トマトと千切りキャベツのサラダ、ブリ焼き、白米２００ｇ、納豆。
納豆はこのところ食べれていなかったのですが、
基本的に毎日食べるようにしたい食材です。
なぜかというと、
納豆には、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルと、
５大栄養素がすべて含まれています。
さらに、第６の栄養素といわれる食物繊維も含まれているのです。
納豆は、血糖値を下げる腸内細菌を増やす食品の一つです。
同じ効果のある野菜にオクラがあります。
オクラ納豆にして食べれば、腸内細菌をもっと増やす効果が期待できるのです。
ただし、腸内細菌を増やして体質を変えていくことは、時間がかかるそうです。
食べてすぐに効果が出るわけではないので、
続けることと、薬や治療をやめないことが重要です。
ととうもろこし半分とハムチーズサンド。切るときにつぶしすぎました。
レタス大盛り半チャーハンと、水餃子とチーズトースト半分。
チャーハンのご飯の量は80ｇです。
間食は、チョコレート効果６枚、
ガーナ＆クランキーシェアパック５枚、
アーモンドとクルミ各１０ｇ、
バナナ（少）１本。
もっとお菓子やチョコやアイスやケーキが食べたいです。
さて今朝の体重は、
７４.０ｋｇ。
１００ｇ減！！
いいぞいいぞ～～～！！
目標は一気に減量するのではなく、
すこしづつ、長い目で見て体重を落とすことなので、
この調子で減っていってくれれば・・！！
もっともっとおかしを食べたいのをガマンしてとにょ克服していきたいと思います！
とにょ克服ダイエット日記 19日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
起き抜けに冷たい水を飲みすぎて、鳥肌立ってるぽきゅるです。
昨日の歩数は７３２７歩。
昨日食べたものは、
かぶとベーコンのシチュー、トマト、白米２００ｇ。
焼き鮭、にらたま、２００ｇのおにぎり。
千切りキャベツ、コーン、トマトのサラダと、チーズ乗せチキンカツと白米２００ｇ。
アーモンド、クルミ各１０ｇづつ。
会食後にチョコレート効果２個づつ、計６個。
とうもろこし（少）１本。
さらに、おやつをたべてしまいました。
彩り夏の和菓子。
食事以外に甘いものはなるべく食べないほうが良いのですが、
どうしても食べたくなって、食べてしまいます。
甘いものを食べた後、脳波は、リラックスした状態になっていることがわかっています。
これは砂糖により脳の快感中枢が刺激され、
脳内で「エンドルフィン」が分泌されるからなのです。
「エンドルフィン」は、病気に対する抵抗力をアップさせると同時に、
気持ちを落ち着かせ、ゆったりとした気分にさせる、
という働きを持っています。
また、神経伝達物質であるセロトニンには、
精神を安定させ心をリラックスさせる効果があります。
このセロトニンは、
脳内でタンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸から合成されますが、
トリプトファンを脳内に優先的に運ぶには、ブドウ糖の働きが必要なのです。
食事でタンパク質が豊富な食品（肉や魚、卵、牛乳など）を摂った後に、
砂糖を使った甘いものを食べることで、トリプトファンとブドウ糖が同時に摂取でき、
セロトニンが効率よく合成されてストレス解消に繋がるのだそうです。
セロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれています。
脳内でセロトニンが不足すると、
不安を感じてしまいリラックスできないだけでなく、
うつ病の原因となるとも言われています。
食事に上手に砂糖を取り入れてトリプトファンを活性化させ、
セロトニンを脳内に行き渡らせて、心も健康を保ちたいです。
砂糖は昔は薬として扱われていました。
砂糖は上手に摂れば、とても効果的な食材なのです。
さて、今朝の体重は、
７４.１ｋｇ。
昨日より１００ｇ減。
塵も積もればです。いい感じです。
とにょのひとが急激に痩せるのは危険な状態なので、
運動量に気を配り、ごはんを適量と、甘いものを上手に食べて、
とにょ克服だ～～～！。
起き抜けに冷たい水を飲みすぎて、鳥肌立ってるぽきゅるです。
昨日の歩数は７３２７歩。
昨日食べたものは、
かぶとベーコンのシチュー、トマト、白米２００ｇ。
焼き鮭、にらたま、２００ｇのおにぎり。
千切りキャベツ、コーン、トマトのサラダと、チーズ乗せチキンカツと白米２００ｇ。
アーモンド、クルミ各１０ｇづつ。
会食後にチョコレート効果２個づつ、計６個。
とうもろこし（少）１本。
さらに、おやつをたべてしまいました。
彩り夏の和菓子。
食事以外に甘いものはなるべく食べないほうが良いのですが、
どうしても食べたくなって、食べてしまいます。
甘いものを食べた後、脳波は、リラックスした状態になっていることがわかっています。
これは砂糖により脳の快感中枢が刺激され、
脳内で「エンドルフィン」が分泌されるからなのです。
「エンドルフィン」は、病気に対する抵抗力をアップさせると同時に、
気持ちを落ち着かせ、ゆったりとした気分にさせる、
という働きを持っています。
また、神経伝達物質であるセロトニンには、
精神を安定させ心をリラックスさせる効果があります。
このセロトニンは、
脳内でタンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸から合成されますが、
トリプトファンを脳内に優先的に運ぶには、ブドウ糖の働きが必要なのです。
食事でタンパク質が豊富な食品（肉や魚、卵、牛乳など）を摂った後に、
砂糖を使った甘いものを食べることで、トリプトファンとブドウ糖が同時に摂取でき、
セロトニンが効率よく合成されてストレス解消に繋がるのだそうです。
セロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれています。
脳内でセロトニンが不足すると、
不安を感じてしまいリラックスできないだけでなく、
うつ病の原因となるとも言われています。
食事に上手に砂糖を取り入れてトリプトファンを活性化させ、
セロトニンを脳内に行き渡らせて、心も健康を保ちたいです。
砂糖は昔は薬として扱われていました。
砂糖は上手に摂れば、とても効果的な食材なのです。
さて、今朝の体重は、
７４.１ｋｇ。
昨日より１００ｇ減。
塵も積もればです。いい感じです。
とにょのひとが急激に痩せるのは危険な状態なので、
運動量に気を配り、ごはんを適量と、甘いものを上手に食べて、
とにょ克服だ～～～！。
とにょ克服ダイエット日記 18日目 [糖尿病]
暑いです。
どうも、ぽきゅるです。
昨日食べたものは、
トマトと千切りキャベツとコーンのサラダ、そうめん。
具沢山パスタ。
かぶとベーコンのコンソメスープ、ピザ、冷ややっこ。
アーモンド、クルミ各１０ｇ。
チョコレート効果６個。
とうもろこし（小）２本。
カマンベールチーズ乗せクラッカー５枚。
昨日は白米を食べない予定だったのですが、
１９時頃、どうにもガマンできず、
フジッコのごま昆布をおかずに、白米を２００ｇ食べてしまいました。
ぽきゅるは１日に１回以上は白米を食べなければいけないようです。
「白米やパンや麺類を食べなければ、体重も血糖値も減るのでは？」
と思われるかもですが、
糖質を断ってしまうと、血糖値や体重は減りますが、
筋肉が衰えたり、視力が低下したり、
さまざまな異常が起きる可能性があってとても危険なのです。
食べすぎも良くありませんが、極端な減らしすぎも良くないのです。
適量を守って食べたいです。
昨日のぽきゅるの場合は、糖質摂りすぎでしたね。
反省です。
そして今朝の体重は、７４.２ｋｇ。
前日より１００ｇ減ですが、
白米を上手に食べて、ゆっくり体重を減らしていきたいと思います。
どうも、ぽきゅるです。
昨日食べたものは、
トマトと千切りキャベツとコーンのサラダ、そうめん。
具沢山パスタ。
かぶとベーコンのコンソメスープ、ピザ、冷ややっこ。
アーモンド、クルミ各１０ｇ。
チョコレート効果６個。
とうもろこし（小）２本。
カマンベールチーズ乗せクラッカー５枚。
昨日は白米を食べない予定だったのですが、
１９時頃、どうにもガマンできず、
フジッコのごま昆布をおかずに、白米を２００ｇ食べてしまいました。
ぽきゅるは１日に１回以上は白米を食べなければいけないようです。
「白米やパンや麺類を食べなければ、体重も血糖値も減るのでは？」
と思われるかもですが、
糖質を断ってしまうと、血糖値や体重は減りますが、
筋肉が衰えたり、視力が低下したり、
さまざまな異常が起きる可能性があってとても危険なのです。
食べすぎも良くありませんが、極端な減らしすぎも良くないのです。
適量を守って食べたいです。
昨日のぽきゅるの場合は、糖質摂りすぎでしたね。
反省です。
そして今朝の体重は、７４.２ｋｇ。
前日より１００ｇ減ですが、
白米を上手に食べて、ゆっくり体重を減らしていきたいと思います。
