とにょ克服ダイエット日記 28日目

どうも、ぽきゅるです。





今年初めてセミの歌声を聞いて、「夏だなぁ～～」と感じたぽきゅるです。





昨日食べたものは、





ギョーザとチヂミ。

エビ天ぷらとマグロカレー。

ホクホクのエビ、マグロカレー、とてもおいしくいただきました。

マグロの切り身の半分くらいの大きさで、しっかりとマグロ感がありました。

ぽきゅるも作ってみようと思いました。

ごぼうサラダ、エビチリ、きのこあんかけ揚げ出し豆腐、カツ丼。


これだけ選んでも、お値段７５０円！

間食は、





アーモンド、クルミ１０ｇづつ、





チョコレート効果２枚、





カントリーマアムクリスピー２枚、





カシスソフトクリーム１つ。





暑くて食べてしまいました、、





おいしかったです。





ソフトクリームというよりも、シャーベットに近いような食感でした。





昨日の歩数は、






２０１８９歩。






歩きすぎて足がぢりぢりぢりぢりしています。





２万歩越えはさすがに歩きすぎで逆に体に良くなさそうです。





「ウォーキングは1日1万歩」という言葉をよく聞きますが、





ウォーキングに関する研究を進める方によると、





「１日１万歩という指標は逆に寿命を縮める危険性がある」のだそうです。





「個々人で体力も筋力も、その人に合った歩数（運動量）の目安も違う為、





1万歩は万人に共通する目安とは言えないのだそうです。





研究者は１日の歩数の一つの目安を「８千歩」と設定し、推奨しています。





そして、朝のウォーキングは危険なのだそうです。





多くの人が日課として取り入れている朝のウォーキングですが、





起きて1時間以内は、一日の中で歩くのに最も危険な時間帯なのだそうです。





人は夜寝ている間、体温調節のために約500ミリリットルの汗をかきます。





だから朝起きたとき、人の体は水分がカラカラで、血液がドロドロです。





この状態でウォーキングをすると、心疾患や脳卒中につながる危険性があり、注意が必要です。





朝起きて、水を飲んでからであっても危ないのです。





なぜかというと、水分が体に吸収されるまで、最低でも２０分ほどかかるからです。





そうした意味で、起床して１時間以内のウォーキングは避けるべきなんだそうです。





逆に１日の中で歩くのに最も効果的な時間帯は、





人間の体温がいちばん上がる夕方４～６時だそうです。





特に夕方に速歩きをすると、筋肉に刺激が与えられ、血液のめぐりが良くなります。





これによって就寝時の体温が高くなり、快眠にもつながりやすいのだそうです。





健康のためには「朝より夕方」で、





朝歩きたいのなら、今よりも１時間前の早起きが必要だそうです。





これからなるべく夕方に歩こうと思ったぽきゅるでした。





昨日はたくさん動いたし、きっと今朝の体重に良い変化が・・！！






と、期待したのですが、






７４.９ｋｇ。





ええええええーーーーー！？





９００ｇも増？！





食事摂りすぎだった、、、？





出かけると、





色々食べたくなったりたくさん食べたくなってしまうので注意しなければいけませんね。。

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