とにょ克服ダイエット日記 ７日目

おはようございます、ぽきゅるです。


昨日食べたものは、


春菊のおじやと納豆




チーズインハンバーグ、プチトマト、レタス、アラビキウインナー、キャベツと、ごはん200ｇ。

オムライスと春菊のシチュー

完熟バナナ

アーモンド10ｇ、クルミ10ｇ

なぜアーモンドとクルミを食べるようにしているかというと、

どちらもとにょ（糖尿病）に良いからです。


アーモンドの食後血糖値上昇抑制効果は、糖質と同時に摂取した際に期待されると言われています。


アーモンドを適量を食べると、


ダイエットに良いとも言われています。


また、2型糖尿病患者がくるみを含むホールフード食を摂ると、


LDL（悪玉）コレステロールを10％も減少させられるそうで、



クルミを食べれば、オメガ3多価不飽和脂肪酸を簡単かつ手軽に食事に取り入れることができ、


クルミは特に糖尿病患者にとって重要なのだそうです。


クルミを含む食事は、


初期の2型糖尿病と関連して生じるインスリン抵抗性の問題に、


体が対処するのを助けることができるのです。



2型糖尿病とは、


「インスリンの作用不足」で起きる生活習慣病です。


2型糖尿病は血液中のブドウ糖（血糖）が正常より多くなる病気です。


2型糖尿病患者がくるみを含むホールフード食を摂ると、


LDL（悪玉）コレステロールを10％も減少させられる


という研究結果も出ています。



アーモンドとクルミを、タイミングと適量を守って食べれば、


とにょにいいし、ダイエットにもいい！





アーモンドとクルミを正しく食べて、ダイエットに励んでいるぽきゅるです。



昨日はお菓子を食べないで過ごせました！



歩数は3804歩。





さて、今朝の体重は・・




75.2ｋｇ。



増えてる～～～。




お菓子を食べなかったのに、歩数が少なかったからでしょうか・・



えーん。

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とにょ克服ダイエット日記 ６日目

朝です。



おはようございます、ぽきゅるです。





昨日食べたものは、

またお寿司です。お寿司大好きで、毎日でも食べたいです。



お寿司はもちろん、画像右下のまぐろの大葉はさみ揚げがあつあつサクサクジューシーでおいしかったです。

お肉の下に、白菜がだっぷり入っています。


そして・・

ベリーベリーシフォン、食べてしまいました、、、




こないだからケーキ類が食べたくて食べたくて、、、



ガマンしていましたが、ガマンできませんでした・・



ベリーが凍ってて、シフォンがほんわり温かくておいしかったです。




お値段430円+税。




そして今朝の体重は・・




74.8ｋｇ。




・・しばらくケーキ類はガマンしようと思います、、




思うだけですが、思うことが大事です。







普段ごはんは200ｇに設定しています。

200ｇより少なくして食べてみたりもしましたが、



おなかが空いてお菓子など他の物をたくさん食べてしまうので、ここはやはり200ｇです。



タニタのキッチンスケールで量ってます。




１ｇ～２ｋｇまで量れるのがいいです。



以前１ｋｇまで量れるものを買いましたが、



料理をすると１ｋｇ以上のものを量ることがあるので買い換えました。




重宝しています。

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とにょ克服ダイエット日記 ５日目

おはようございます、ぽきゅるです。



昨日の歩数は10576歩でした。



１万歩以上歩きました。



歩く以外には特に運動はしていません。



運動もすればいいんでしょうけど。。




写真の向きがなぜか今日も逆です。





昨日食べたものは、

ハムチーズレタスサンド

間食

完熟バナナ

とにょは果物を摂ることが大事です。

血糖降下作用のある果物としてベストなのがバナナです。


バナナに含まれる糖は体内に吸収されるまでに時間がかかります、


なので血糖値の上昇が緩やかになるのです。


インスリンに作用するカリウムやマグネシウム、クロムなどのミネラルが含まれる他、


ブドウ糖の吸収を遅らせる食物繊維も豊富です。


カリウムには血糖値を下げる作用があります。


バナナはとにょの強い味方なのです。

アーモンド、くるみ各10ｇづつ

古奈屋カレーうどんと冷ややっこ

古奈屋カレーうどんは初めて買って食べましたが、



スパイス付きで辛くておいしかったです！



食べ終えたころにはじんわりと汗が。



これはダイエットにいいかも！




昨日の間食は完熟バナナだけ！




歩数も１万歩いったし、これは体重に期待できるかも・・！





今朝の体重は・・





74.9ｋｇ




・・・・・




100ｇ増量



なぜ・・・・・

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とにょ克服ダイエット日記 ３日目

おはようございます、ぽきゅるです。




　　


今日から前日の食したものを載せていきたいと思います。





2020/6/28

　　


朝

　　
昼

　　
夜

　
　　
どうしてなのかわかりませんが、画像が逆さに表示されてしまいます、、
　　
なぜ・・？ 　
　　

　　
そして昨日の間食は、
　　

　　
アーモンド10ｇ、くるみ10ｇ、種抜きプルーン３粒、オレンジジュース１杯
　　

　　
お茶屋ブラックコーヒーも飲みましたが、カロリーの関係でカウントしません。
　　

　　
歩いた歩数は7569歩。
　　

　　
これらが今日の体重にどう反映しているのか・・
　　

　　
今朝の体重は74.1ｋｇ。
　　

　　
昨日より200ｇ減っていました！
　　

　　
僅かな減りですが、チリも積もればなので、
　　

　　
単純計算だと毎日200ｇづつ減っていったとして、
　　

　　
30日で6000ｇ、6ｋｇの減量につながる！！
　　

　　
・・まぁ、実際はそんなに簡単にはいかないと思いますが、
　　

　　
少しでも体重が減るよう頑張りたいと思います！
　　

　　
と言いつつ、、
　　

　　
ケーキが食べたくて仕方ありません。
　　

　　
イチゴがたくさん乗った、生クリームケーキ、
　　

　　
レアチーズケーキ、
　　

　　
生クリームがのったプリンが、
　　

　　
食べたいなぁ、、

タグ：間食 食事 ぽっちゃり ダイエット 糖尿病 とにょ ケーキ

ぽきゅるのとにょ克服ダイエット日記２日目

おはようございます、ぽきゅるです。




とにょ克服ダイエット日記、２日目の朝です。





～前日の食したもの～




朝食、食パン1枚と、かぶとベーコンのシチュー。




昼食、小松菜と牛カルビ焼きと白ごはん。




夕食、アスパラ小松菜ツナチャーハンとかぼちゃポタージュ。




かぼちゃポタージュはすきで、夏になると冷製かぼちゃスープをよく飲みます。




クノールのくりかぼちゃスープは初めて飲みました。簡単に作れて良いです。





昨日は間食をしないで過ごせました！





「糖尿なんだから、間食しないのはあたりまえだろ」





ごもっともなのですが、、





「間食をしない」という当たり前のことがなかなかできないのです、、





なんて言ってないで、間食しないでいられるようになりたいです。





昨日の歩数は・・2671歩。





だいぶ少ないですね。雨でしたから。





そして今朝の体重は、





74.3ｋｇ。





昨日より僅かに減っています！





体重は、タニタの体組織計で図っています。





目標は、もとの体重に近づけることですが、まずは70ｋｇを切ること。





あと５ｋｇ！！





がんばろうー。

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