とにょ克服ダイエット日記 35日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
最近食欲が増していて困っているぽきゅるです。
昨日食べたものは、
サラダそうめん、
ピーマン、パプリカ、焼き鮭、ちくわ弁当、
焼きナス、オクラ、トマトとジャンボつくねと白米２００ｇ。
間食は・・
めちゃくちゃ食べてしまいました、、
アーモンド、クルミ各１０ｇづつ、
とうもろこし１本、
バナナ１本、
アーモンドチョコレート５粒
ガーナミルクチョコミニ３枚
チョコレート効果７枚
ビヒダスヨーグルト７０ｇ
ポテトチップス６０ｇ
かぼちゃのホットケーキ２切れ
完全に食べすぎです。
おなかが空いてしまってたべてしまうのはともかく、
食事をしておなかがいっぱいな状態なのに、
もっとお菓子が食べたい！と思ってガマンできずにたべてしまう・・
おなかが苦しいのに食べてしまう。
もうずっとこの状態が続いています。
とにょの担当医に相談したところ、
「お菓子が食べたくなったら野菜を食べるように」
と言われましたが、どうしてもお菓子系がやめられません。
お菓子系は全く食べないのが理想的なのですが、
食べるとしたら、１日１単位、８０キロカロリーにとどめるようにと、
栄養士さんにも言われましたが、守れません。
合併症はもちろん怖いですしなりたくありません。
なのに食べたくて食べてしまう。
ガマンができない。
適度な運動と正しい食生活が大事なのはわかっているのですが、、
せっかくブログを始めてからお菓子を食べる量が減ってきていたのに、
このままでは次回の数値に影響が出てしまうだろうし、
担当医にもあきれられてしまう。。
大反省。。
視力や足を失わないために、「食べたさ」を抑えられるようにならなければ。
今朝の腹囲は１０４ｃｍ。
今朝の体重は７５.０ｋｇ。
前日より１００ｇ増えて、またもや７５ｇｇ台に。
第一目標の６０ｋｇ台にはいつたどり着けるのでしょうか、、
最近食欲が増していて困っているぽきゅるです。
昨日食べたものは、
サラダそうめん、
ピーマン、パプリカ、焼き鮭、ちくわ弁当、
焼きナス、オクラ、トマトとジャンボつくねと白米２００ｇ。
間食は・・
めちゃくちゃ食べてしまいました、、
アーモンド、クルミ各１０ｇづつ、
とうもろこし１本、
バナナ１本、
アーモンドチョコレート５粒
ガーナミルクチョコミニ３枚
チョコレート効果７枚
ビヒダスヨーグルト７０ｇ
ポテトチップス６０ｇ
かぼちゃのホットケーキ２切れ
完全に食べすぎです。
おなかが空いてしまってたべてしまうのはともかく、
食事をしておなかがいっぱいな状態なのに、
もっとお菓子が食べたい！と思ってガマンできずにたべてしまう・・
おなかが苦しいのに食べてしまう。
もうずっとこの状態が続いています。
とにょの担当医に相談したところ、
「お菓子が食べたくなったら野菜を食べるように」
と言われましたが、どうしてもお菓子系がやめられません。
お菓子系は全く食べないのが理想的なのですが、
食べるとしたら、１日１単位、８０キロカロリーにとどめるようにと、
栄養士さんにも言われましたが、守れません。
合併症はもちろん怖いですしなりたくありません。
なのに食べたくて食べてしまう。
ガマンができない。
適度な運動と正しい食生活が大事なのはわかっているのですが、、
せっかくブログを始めてからお菓子を食べる量が減ってきていたのに、
このままでは次回の数値に影響が出てしまうだろうし、
担当医にもあきれられてしまう。。
大反省。。
視力や足を失わないために、「食べたさ」を抑えられるようにならなければ。
今朝の腹囲は１０４ｃｍ。
今朝の体重は７５.０ｋｇ。
前日より１００ｇ増えて、またもや７５ｇｇ台に。
第一目標の６０ｋｇ台にはいつたどり着けるのでしょうか、、
とにょ克服ダイエット日記 34日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
昨日の歩数は１２２２９歩。
昨日食べたものは、
スモークサーモンチーズサンドと青汁、
冷やしトマトと、野菜たっぷりニンニクカレー、
冷やしトマトと白米２００ｇと豚すき焼き風
間食は、
アーモンド、クルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果４枚、
チョコクッキー２枚、
かぼちゃ餅１個、
スイカ１８０ｇ、
厚切りバウム２個、
バナナ１本、
ポテトチップス３０ｇ。
・・食べましたね（汗
ガマンしていましたが、ガマンの糸が切れました。
今朝の腹囲は、１０４.５ｃｍ。
なんだかちょっとづつ増えています、、ヤバし。
さて、今日の体重は、７４.９ｃｍ。
昨日より１００ｇ減。
もっと増えてるのでは・・？とびくびくしていましたが、そうでもありませんでした。
夕べも寝る間際になっておなかがすいてなにか食べたくてたまらなくなりましたが、
なんとか我慢して布団に入りました。
起きて今、ものすごくおなかが減っています。
おなかが減りすぎるとイライラします。
お腹が空くとイライラするのは気のせいではないことを科学が証明しています。
どういうことかというと、
食事をしてしばらく経つと血糖値（血中のグルコース値）が下がり、
機能するのに血糖が必要な脳はこの事態にビックリしてしまうそう。
グルコースが不足して集中するのが困難になり、
不手際が増えて、短気になることがあるのだそうです。
おなかのすきすぎには注意が必要ですよね。
夜おなかが空きすぎたときは、キャベツなど野菜を食べてしのごうとおもったぽきゅるでした。
昨日の歩数は１２２２９歩。
昨日食べたものは、
スモークサーモンチーズサンドと青汁、
冷やしトマトと、野菜たっぷりニンニクカレー、
冷やしトマトと白米２００ｇと豚すき焼き風
間食は、
アーモンド、クルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果４枚、
チョコクッキー２枚、
かぼちゃ餅１個、
スイカ１８０ｇ、
厚切りバウム２個、
バナナ１本、
ポテトチップス３０ｇ。
・・食べましたね（汗
ガマンしていましたが、ガマンの糸が切れました。
今朝の腹囲は、１０４.５ｃｍ。
なんだかちょっとづつ増えています、、ヤバし。
さて、今日の体重は、７４.９ｃｍ。
昨日より１００ｇ減。
もっと増えてるのでは・・？とびくびくしていましたが、そうでもありませんでした。
夕べも寝る間際になっておなかがすいてなにか食べたくてたまらなくなりましたが、
なんとか我慢して布団に入りました。
起きて今、ものすごくおなかが減っています。
おなかが減りすぎるとイライラします。
お腹が空くとイライラするのは気のせいではないことを科学が証明しています。
どういうことかというと、
食事をしてしばらく経つと血糖値（血中のグルコース値）が下がり、
機能するのに血糖が必要な脳はこの事態にビックリしてしまうそう。
グルコースが不足して集中するのが困難になり、
不手際が増えて、短気になることがあるのだそうです。
おなかのすきすぎには注意が必要ですよね。
夜おなかが空きすぎたときは、キャベツなど野菜を食べてしのごうとおもったぽきゅるでした。
とにょ克服ダイエット日記 33日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
昨日食べたものは、
納豆と、トマト、コールスローサラダとごま昆布、白米２００ｇ、
すき焼き風弁当、
わかめざるそば、肉野菜焼き。
間食は、
アーモンド、クルミ各１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
かぼちゃクッキー６３ｇ、
８枚切り食パン１枚。
スナック菓子は食べずにすごせました。
昨日の歩数は、９９１６歩。
さて、今朝の体重は、
７５.０ｋｇ。
！？
前日より３００ｇ増。
どうして・・
腹囲は１０４ｃｍ。
こちらも前日より１ｃｍ増。
・・まずいです。
ぽきゅるはＭＡＸ７８ｋｇ台でした。
とにょで入院治療して、退院した時は７１．２ｋｇまで落ちましたが、
また増え始めています。
非常にまずいです。
お菓子を食べる量はピーク時に比べたら大分減っているのに、、
明日には７５ｋｇ切っていますように・・！！
昨日食べたものは、
納豆と、トマト、コールスローサラダとごま昆布、白米２００ｇ、
すき焼き風弁当、
わかめざるそば、肉野菜焼き。
間食は、
アーモンド、クルミ各１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
かぼちゃクッキー６３ｇ、
８枚切り食パン１枚。
スナック菓子は食べずにすごせました。
昨日の歩数は、９９１６歩。
さて、今朝の体重は、
７５.０ｋｇ。
！？
前日より３００ｇ増。
どうして・・
腹囲は１０４ｃｍ。
こちらも前日より１ｃｍ増。
・・まずいです。
ぽきゅるはＭＡＸ７８ｋｇ台でした。
とにょで入院治療して、退院した時は７１．２ｋｇまで落ちましたが、
また増え始めています。
非常にまずいです。
お菓子を食べる量はピーク時に比べたら大分減っているのに、、
明日には７５ｋｇ切っていますように・・！！
とにょ克服ダイエット日記 32日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
知らない人に道を聞かれても、とっさに答えられない方向音痴のぽきゅるです。
昨日の歩数は６１８４歩。
コロコロ腹筋トレーニング２０回。
一昨日はコロコロするのを忘れたのですが、
昨日、最初の１回が痛くて大変でした。
どこが痛いかというと、胸の下からおへその間の部分が痛い痛い。
筋肉痛です。
筋肉痛は、筋肉が修復しているときに起こる痛みなのだそうです。
筋肉痛が出ているときには、その筋肉に大きな負荷をかけない方がよいようです。
また、筋肉痛が出ていると、
「痛みで全力を出せない」、
「痛みで集中できない」、
「痛みで関節可動域が狭くなる」などのデメリットがあり、
効果的にトレーニングを行えなくなってしまうといいます。
筋肉痛が出ているときは休息するか、
軽い運動に留めて、筋肉の修復を優先させた方が効率的なんだそうです。
一般的に、
トレーニング後４８～７２時間（２日～３日）の休息が効果的だそうです。
休息をとらず、４８時間よりも短い間隔でトレーニングをしてしまうと、
筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうといいます。
意外でした。
筋トレは、筋肉痛になっても続けて毎日したほうが、
むしろ筋肉痛のときはもっと筋トレをするなど、
更に筋肉に負荷をかけ毎日筋トレをしたほうがいいと思っていたぽきゅるなので。
筋肉痛の時に続けて筋トレをすると筋肉が成長しないうえ、
疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しないそうなので、
腹筋コロコロトレーニングは３日に１回することにしました。
そして今日からおなか周りのサイズも発表していくことにします。
今朝のおなか周りは・・
１０３ｃｍ（へそ上）。
ぽきゅるは痩せていた時でもウエストは特に細くはなかったのですが、
３桁はヤバいです、、
ダイエットや筋トレを始めると、まず先に落ちるのは内臓脂肪で、
次に落ちるのが皮下脂肪なのだそうです。
食べるものや量、運動を組み合わせて、
おなか周りと体重を減らしていけるよう頑張らねば。。
さて、昨日食べたものは、
納豆とレタス、トマトのサラダ、ごま昆布、白米２００ｇ。
、
目玉焼き乗せ野菜たっぷり肉無し焼きそば。
冷ややっことマーボーナスと白米２００ｇ。
間食は、
アーモンドとクルミ各１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
カボチャクッキー１０２ｇ。
クッキー１０２ｇは食べすぎな気がします。
そして今朝の体重は、
７４.７ｋｇ。
前日より４００ｇ増えてます～～～！！
クッキーのせいでしょうか。。
おなかが空いて空いて、ガマンできなかったんですぅぅぅぅ～～～！！
これでも、
寝る前にめちゃめちゃおなかすいてめちゃめちゃおなかの虫が鳴きまくってたけど、
なんとかガマンして無理やり寝たのです。
以前は、ガマンできず布団に入ってからでも起きだして飲食したりしていましたから。。
そうして、おなかいっぱい以上食べることに慣れてしまった胃と脳を正すには、
ガマンを持続することが大事！！
このブログを始めてから１ヵ月、
大きな体重の大きな変化はありませんが、
どんなにおなかが減っていても鳴っていても、
「眠る前には食べない！！」と決めて、実行しているぽきゅるなのです。
「寝る前に食べないのは当たり前」と言うことなかれ、
どうか「えらい」ってほめてください～～～。
ほめられてのびるタイプのぽきゅるなのでした。
知らない人に道を聞かれても、とっさに答えられない方向音痴のぽきゅるです。
昨日の歩数は６１８４歩。
コロコロ腹筋トレーニング２０回。
一昨日はコロコロするのを忘れたのですが、
昨日、最初の１回が痛くて大変でした。
どこが痛いかというと、胸の下からおへその間の部分が痛い痛い。
筋肉痛です。
筋肉痛は、筋肉が修復しているときに起こる痛みなのだそうです。
筋肉痛が出ているときには、その筋肉に大きな負荷をかけない方がよいようです。
また、筋肉痛が出ていると、
「痛みで全力を出せない」、
「痛みで集中できない」、
「痛みで関節可動域が狭くなる」などのデメリットがあり、
効果的にトレーニングを行えなくなってしまうといいます。
筋肉痛が出ているときは休息するか、
軽い運動に留めて、筋肉の修復を優先させた方が効率的なんだそうです。
一般的に、
トレーニング後４８～７２時間（２日～３日）の休息が効果的だそうです。
休息をとらず、４８時間よりも短い間隔でトレーニングをしてしまうと、
筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうといいます。
意外でした。
筋トレは、筋肉痛になっても続けて毎日したほうが、
むしろ筋肉痛のときはもっと筋トレをするなど、
更に筋肉に負荷をかけ毎日筋トレをしたほうがいいと思っていたぽきゅるなので。
筋肉痛の時に続けて筋トレをすると筋肉が成長しないうえ、
疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しないそうなので、
腹筋コロコロトレーニングは３日に１回することにしました。
そして今日からおなか周りのサイズも発表していくことにします。
今朝のおなか周りは・・
１０３ｃｍ（へそ上）。
ぽきゅるは痩せていた時でもウエストは特に細くはなかったのですが、
３桁はヤバいです、、
ダイエットや筋トレを始めると、まず先に落ちるのは内臓脂肪で、
次に落ちるのが皮下脂肪なのだそうです。
食べるものや量、運動を組み合わせて、
おなか周りと体重を減らしていけるよう頑張らねば。。
さて、昨日食べたものは、
納豆とレタス、トマトのサラダ、ごま昆布、白米２００ｇ。
、
目玉焼き乗せ野菜たっぷり肉無し焼きそば。
冷ややっことマーボーナスと白米２００ｇ。
間食は、
アーモンドとクルミ各１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
カボチャクッキー１０２ｇ。
クッキー１０２ｇは食べすぎな気がします。
そして今朝の体重は、
７４.７ｋｇ。
前日より４００ｇ増えてます～～～！！
クッキーのせいでしょうか。。
おなかが空いて空いて、ガマンできなかったんですぅぅぅぅ～～～！！
これでも、
寝る前にめちゃめちゃおなかすいてめちゃめちゃおなかの虫が鳴きまくってたけど、
なんとかガマンして無理やり寝たのです。
以前は、ガマンできず布団に入ってからでも起きだして飲食したりしていましたから。。
そうして、おなかいっぱい以上食べることに慣れてしまった胃と脳を正すには、
ガマンを持続することが大事！！
このブログを始めてから１ヵ月、
大きな体重の大きな変化はありませんが、
どんなにおなかが減っていても鳴っていても、
「眠る前には食べない！！」と決めて、実行しているぽきゅるなのです。
「寝る前に食べないのは当たり前」と言うことなかれ、
どうか「えらい」ってほめてください～～～。
ほめられてのびるタイプのぽきゅるなのでした。
とにょ克服ダイエット日記 31日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
このブログを始めて１か月経過したぽきゅるです。
昨日食べたものは、
トマト、レタス、パプリカのサラダと、スクランブルエッグとごま昆布と白米２００ｇ。
白米２００ｇとお刺身セットとガセリヨーグルト。
味噌ラーメン２/３とミニチャーシュー丼。
間食は、
アーモンド、クルミ各１０ｇづつ、
チョコレート効果４枚、
かぼちゃクッキー６１ｇ、
夜どうにもおなかが空いてしまい、トマト１個、豆乳仕立ての栗かぼちゃスープ１杯。
昨日の歩数は８０８０歩。
さて今朝の体重は・・
７４.３ｋｇ。
前日より１００ｇ減。
このブログを始めた日は７４.７ｋｇだったので、
１か月で４００ｇ減！。
塵も積もればですよー！
「ぽきゅるはけっこうな量を食べている」
と思われるかもですが、
ブログを始めてから意識するようになり、間食の内容と量がだいぶ変わりました。
以前はもっと食べていました。
とにょだというのに、ごはん大盛りやお菓子やアイスや、たくさん食べていました。
ブログを始めてからごはんの量やお菓子などを前よりはセーブしているのに、
体重はそこまで変わっていませんが、もしかしたら筋肉がついてきたのかもしれません。
あ、、昨日コロコロ腹筋トレーニングをしわすれました、、
コロコロ腹筋トレーニングは、最低でも毎日２０回挑戦していきたいと思っています。
今日は忘れずにトレーニングするぞー！
「筋肉をつければ痩せやすい体になる」という話を聞いたことがありますが、
実際は、筋肉をつけると運動を行った際のカロリー消費量が増すだけで、
基礎代謝量だけで見ると、筋肉をつける前とさほど変わらないのだそうです。
そして筋トレをしたあとは、２～３日筋肉を休ませることが大切だそうです。
筋肉が大きくなるのは「超回復」が起こるときだけで、
「超回復」とは、
激しい筋トレによって損傷・疲労した筋繊維に十分な休息を与えることで、
筋肉が大きくなるというメカニズムで起こる現象のことなんだそうです。
この超回復が起きるときには筋肉が大きくなり、初めて筋トレの効果が出てくるのだそう。
そして、気になる部分だけを徹底的にトレーニングしても、
その部分だけ細くなるわけではないのだそうです。
脂肪を落としやすくするには、
気になる部位の筋肉をつける筋トレを2種類以上行うのが効果的で、
2種目以上の筋トレのあとに有酸素運動を行うとさらに効果は倍増するそうです。
体につく脂肪の中でも、内臓脂肪はつきやすく、落ちやすいそうです。
脂肪が落ちる順番は、内臓脂肪、そのあとに皮下脂肪で、
皮下脂肪は落ちにくいのだそうです。
また、体の部位にも痩せやすい部位や痩せにくい部位があり、
痩せやすい順にからだの部位を並べると、
手首・足首→前腕→ふくらはぎ→肩→上腕→太もも→胸→おなか→おしりなんだそうです。
手首足首が一番痩せやすいというのは意外でした。
運動や食事制限をしているのに、
目に見えている脂肪がなかなか落ちないと悩んでいる人でも、
実は内臓脂肪は減っているのかもしれないのです。
内臓脂肪が多くなると健康被害をきたすため、
体は内臓脂肪から減らすようにできているのだそう。
皮下脂肪が減るのは内臓脂肪が減ったあとで、少し時間がかかるので、
その間にダイエットをあきらめてしまわず、
「今はまだ内蔵脂肪が減っているから目に見えないだけ」
と言い聞かせて頑張ることが大事なのだそうです。
目に見えなくても内臓脂肪が減っているかもしれないとは、
なんとも期待が持てますね。
恥ずかしいけど、明日からおなか周りも図ってみようかな。
笑わないでくださいねー！
このブログを始めて１か月経過したぽきゅるです。
昨日食べたものは、
トマト、レタス、パプリカのサラダと、スクランブルエッグとごま昆布と白米２００ｇ。
白米２００ｇとお刺身セットとガセリヨーグルト。
味噌ラーメン２/３とミニチャーシュー丼。
間食は、
アーモンド、クルミ各１０ｇづつ、
チョコレート効果４枚、
かぼちゃクッキー６１ｇ、
夜どうにもおなかが空いてしまい、トマト１個、豆乳仕立ての栗かぼちゃスープ１杯。
昨日の歩数は８０８０歩。
さて今朝の体重は・・
７４.３ｋｇ。
前日より１００ｇ減。
このブログを始めた日は７４.７ｋｇだったので、
１か月で４００ｇ減！。
塵も積もればですよー！
「ぽきゅるはけっこうな量を食べている」
と思われるかもですが、
ブログを始めてから意識するようになり、間食の内容と量がだいぶ変わりました。
以前はもっと食べていました。
とにょだというのに、ごはん大盛りやお菓子やアイスや、たくさん食べていました。
ブログを始めてからごはんの量やお菓子などを前よりはセーブしているのに、
体重はそこまで変わっていませんが、もしかしたら筋肉がついてきたのかもしれません。
あ、、昨日コロコロ腹筋トレーニングをしわすれました、、
コロコロ腹筋トレーニングは、最低でも毎日２０回挑戦していきたいと思っています。
今日は忘れずにトレーニングするぞー！
「筋肉をつければ痩せやすい体になる」という話を聞いたことがありますが、
実際は、筋肉をつけると運動を行った際のカロリー消費量が増すだけで、
基礎代謝量だけで見ると、筋肉をつける前とさほど変わらないのだそうです。
そして筋トレをしたあとは、２～３日筋肉を休ませることが大切だそうです。
筋肉が大きくなるのは「超回復」が起こるときだけで、
「超回復」とは、
激しい筋トレによって損傷・疲労した筋繊維に十分な休息を与えることで、
筋肉が大きくなるというメカニズムで起こる現象のことなんだそうです。
この超回復が起きるときには筋肉が大きくなり、初めて筋トレの効果が出てくるのだそう。
そして、気になる部分だけを徹底的にトレーニングしても、
その部分だけ細くなるわけではないのだそうです。
脂肪を落としやすくするには、
気になる部位の筋肉をつける筋トレを2種類以上行うのが効果的で、
2種目以上の筋トレのあとに有酸素運動を行うとさらに効果は倍増するそうです。
体につく脂肪の中でも、内臓脂肪はつきやすく、落ちやすいそうです。
脂肪が落ちる順番は、内臓脂肪、そのあとに皮下脂肪で、
皮下脂肪は落ちにくいのだそうです。
また、体の部位にも痩せやすい部位や痩せにくい部位があり、
痩せやすい順にからだの部位を並べると、
手首・足首→前腕→ふくらはぎ→肩→上腕→太もも→胸→おなか→おしりなんだそうです。
手首足首が一番痩せやすいというのは意外でした。
運動や食事制限をしているのに、
目に見えている脂肪がなかなか落ちないと悩んでいる人でも、
実は内臓脂肪は減っているのかもしれないのです。
内臓脂肪が多くなると健康被害をきたすため、
体は内臓脂肪から減らすようにできているのだそう。
皮下脂肪が減るのは内臓脂肪が減ったあとで、少し時間がかかるので、
その間にダイエットをあきらめてしまわず、
「今はまだ内蔵脂肪が減っているから目に見えないだけ」
と言い聞かせて頑張ることが大事なのだそうです。
目に見えなくても内臓脂肪が減っているかもしれないとは、
なんとも期待が持てますね。
恥ずかしいけど、明日からおなか周りも図ってみようかな。
笑わないでくださいねー！
とにょ克服ダイエット日記 30日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
昨日食べたものは、
半そうめんと、トマト、コールスロー、白米１００ｇ、ごま昆布。
牛肉とピーマン炒めとトマトと白米２００ｇ。
ホッケ焼きと白米２００ｇとレタス、トマト、温玉のサラダ。
間食は、
アーモンド、クルミ各１０ｇ、
チョコレート効果６枚、
meijiストロベリーチョコレート２枚、
オレンジ１/２、
ごはんを食べても、どうにも物足りず、
小さいかぼちゃを丸ごと使ってクッキーをつくりました。
かぼちゃのクッキー８１ｇ+５２ｇ、計１３３ｇ。
ぽきゅるはクッキーが大好きなのですが、
とにょになってからは市販のクッキーがときに甘すぎるように感じるようになりました。
チョコレートも、チョコレート効果を食べるるようになってからは、
それまで一番好きだったガーナミルクチョコレートも甘いな～～と思うようになりました。
飲み物も、たまには１００％果汁のジュースが飲みたくて飲んだりしますが、
（※本当はダメです）
だいたいブラックのコーヒーや無糖の紅茶、お茶を飲むようにしているので、
微糖の缶コーヒーや砂糖が入った乳飲料を口にすると、
めちゃくちゃ甘く感じるようになりました。
とにょになる前は普通にゴクゴク飲んでいたのに、
今はそれらを飲みたいと思わなくなりました。
クッキーも、自分で砂糖の量を調整して作るようにすれば、
市販の、砂糖のたくさん入った甘いクッキーを食べなくてもよいのでは？
と思いました。
今回はホットケーキミックスを使って作りましたが、
次にクッキーを作るときは、材料をもっと研究して作りたいと思います。
昨日の歩数は６６４３歩。
今朝の体重は、
７４.４ｋｇ。
前日より２００ｇ減。
クッキーをいっぱい食べてしまったのでドキドキしましたが、
たった２００ｇですが、減っていて良かったです。
雨の日が続いているので、
家でできるストレッチなどをして体を動かして、脂肪燃焼につなげたいと思います。
そういえば、ぽきゅるは腹筋ローラーを持っているんだった。
腹筋ローラーで鍛えられるのは、
主に腹筋中央に位置する「腹直筋（ふくちょくきん）」と、
側部に位置する「腹斜筋（ふくしゃきん）」、
「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」だそうです。
これを続けることにより、
シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができるのだそう。
また、背中を支える「広背筋（こうはいきん）」や、
「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」も刺激されるとのこと。
腹筋ローラーはすごくキツいです。
ただ転がして帰って来るだけなのですが、
筋力がないと帰ってこれません。
そしてちょっとやっただけでものすごく疲れます。
それでほったらかしになっていました。
しばらく使っていなかったのですが、今日からちょっとまたやってみようと思います。
効果は・・あるといいな～～～。
昨日食べたものは、
半そうめんと、トマト、コールスロー、白米１００ｇ、ごま昆布。
牛肉とピーマン炒めとトマトと白米２００ｇ。
ホッケ焼きと白米２００ｇとレタス、トマト、温玉のサラダ。
間食は、
アーモンド、クルミ各１０ｇ、
チョコレート効果６枚、
meijiストロベリーチョコレート２枚、
オレンジ１/２、
ごはんを食べても、どうにも物足りず、
小さいかぼちゃを丸ごと使ってクッキーをつくりました。
かぼちゃのクッキー８１ｇ+５２ｇ、計１３３ｇ。
ぽきゅるはクッキーが大好きなのですが、
とにょになってからは市販のクッキーがときに甘すぎるように感じるようになりました。
チョコレートも、チョコレート効果を食べるるようになってからは、
それまで一番好きだったガーナミルクチョコレートも甘いな～～と思うようになりました。
飲み物も、たまには１００％果汁のジュースが飲みたくて飲んだりしますが、
（※本当はダメです）
だいたいブラックのコーヒーや無糖の紅茶、お茶を飲むようにしているので、
微糖の缶コーヒーや砂糖が入った乳飲料を口にすると、
めちゃくちゃ甘く感じるようになりました。
とにょになる前は普通にゴクゴク飲んでいたのに、
今はそれらを飲みたいと思わなくなりました。
クッキーも、自分で砂糖の量を調整して作るようにすれば、
市販の、砂糖のたくさん入った甘いクッキーを食べなくてもよいのでは？
と思いました。
今回はホットケーキミックスを使って作りましたが、
次にクッキーを作るときは、材料をもっと研究して作りたいと思います。
昨日の歩数は６６４３歩。
今朝の体重は、
７４.４ｋｇ。
前日より２００ｇ減。
クッキーをいっぱい食べてしまったのでドキドキしましたが、
たった２００ｇですが、減っていて良かったです。
雨の日が続いているので、
家でできるストレッチなどをして体を動かして、脂肪燃焼につなげたいと思います。
そういえば、ぽきゅるは腹筋ローラーを持っているんだった。
腹筋ローラーで鍛えられるのは、
主に腹筋中央に位置する「腹直筋（ふくちょくきん）」と、
側部に位置する「腹斜筋（ふくしゃきん）」、
「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」だそうです。
これを続けることにより、
シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができるのだそう。
また、背中を支える「広背筋（こうはいきん）」や、
「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」も刺激されるとのこと。
腹筋ローラーはすごくキツいです。
ただ転がして帰って来るだけなのですが、
筋力がないと帰ってこれません。
そしてちょっとやっただけでものすごく疲れます。
それでほったらかしになっていました。
しばらく使っていなかったのですが、今日からちょっとまたやってみようと思います。
効果は・・あるといいな～～～。
とにょ克服ダイエット日記 29日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
昨日の歩数は４２０６歩。
前々日歩きすぎたために、ちょっとセーブです。
昨日食べたものは、
トマトとレタスのサラダ、ハムエッグ、白米２００ｇ。
ピーマンと牛肉のオイスターソース炒め乗せごはん２００ｇ。
冷麺、なすピーマン牛肉焼き。
キュウリが苦手なので、冷麺や冷やし中華にはレタスをたっぷり入れるぽきゅるです。
間食は、
アーモンドとクルミ各１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
バナナ１本、
ここでやめておけずに、
ガーナミルクチョコレート半分、
エアリエル２/３袋。
そして今朝の体重は、
７４.６ｋｇ。
前日より３００ｇ減。
増えてなくてホッとしましたが、
お菓子を食べなければもう少し減らせたのではないか？
と思うと、自分の菓子欲がうらめしいです。
とにょのひとが、「お菓子は食べてはだめだ」とわかっていても食べてしまうのは、
「反応性低血糖」によるものなのだそうです。
ぽきゅるは１回の食事のごはんの量を、担当医に「２００ｇ」と決めてもらいましたが、
食事のたびにごはんなどから糖質を摂取すると、
食後１時間くらいして血糖値がかなり上がっていると推測され、
大きく血糖値が上がると、
それを下げるために、体内で大慌てでインスリンがたくさん分泌されます。
すると、今度は血糖値が下がりすぎてしまい、これを反応性低血糖というのだそうです。
反応性低血糖は食後２～３時間で起き、
低血糖になると、だるさや吐き気、眠気など不快な症状が現れます。
体は「この不快さを解消するために糖質をとろう」とします。
それが「お菓子を食べずにいられない」につながっているわけなのです。
しかも、糖質は体の中に入ると、
脳の報酬系と呼ばれる回路を活性化し快楽を感じさせ、
脳に「またそれが欲しい」と思わせます。
その結果、また糖質が欲しくなり中毒が強化されてしまうのです。
こうして、糖質中毒の無限ループにはまってしまいます。
ぽきゅるには思い当たる節がありまくりです。
ちゃんと食べたのに、食後に物足りなさを感じて、
お菓子を食べたい気持ちとともに眠気も感じます。
結果、「寝てはいけない！」と思い、お菓子を食べてしまいます。
反応性低血糖によるものだったのですね・・
そもそも、血糖値が上がるのは、
「もうこれ以上、糖質はとらなくていいよ」という体からのサインなのです。
本来、血糖値が上がれば満腹中枢が刺激されて、そこで満足するはずなのです。
ヒトの体には、こうした素晴らしいメカニズムが備わっているのですが・・
糖質中毒になっていると、そうした体からのサインすら聞こえずに、
体のメカニズムさえ無視した行動をとるようになってしまいます。
糖質過剰摂取の生活をしていると、そのこと自体で太るだけでなく、
メカニズムとして備わっている食欲抑制システムも働かなくなってしまいます。
そうして、ますます糖質を食べ続けて太り、
糖質中毒を悪化させるという負のスパイラルに陥ってしまうのです。
こんなチェックリストがありました。
□ご飯や麺類などの炭水化物が好きでよく食べる
□お腹が空いていないのについ間食をしてしまう
□缶コーヒーやジュースなど、清涼飲料水をよく飲む
□睡眠時間は確保しているのに日中に眠気に襲われる
□午後はとくにだるく、集中力がなくなる
□空腹でもないのにイライラする
□太っている、健康診断でメタボ予備軍と言われた
□両親のどちらかが糖尿病
あてはまるものはありましたか？
ぽきゅるは５個あてはまりました。
このチェックリストに１つでも当てはまってしまうと糖質中毒なのだそうです。
このまま糖質中毒を見すごしていると、体に次のようなことが起こるそうです。
①血糖値の乱高下による体調不良や眠気は、ますますひどくなる
②気づかぬうちに動脈硬化が進行し、血管がボロボロになる
③インスリンの働きによって太る
④βアミロイドタンパクが蓄積し、認知症になるリスクが高まる
⑤重篤な糖尿病が待っている
⑥糖尿病になれば、腎症や網膜症などの合併症が怖いだけでなく、
がんにもかかりやすくなる
・・恐ろしすぎます！！
今日からでも、
間食にお菓子を食べてしまうことをなんとか抑えられるようにしなければ・・！！
苦しいのや痛いのや怖いのは嫌です。
ぽきゅるは糖尿病の恐ろしさをまだしっかりわかっていないので、
たくさん勉強してとにょを克服できるよう、頑張りたいと思います！
どうぞ応援よろしくお願いします！
昨日の歩数は４２０６歩。
前々日歩きすぎたために、ちょっとセーブです。
昨日食べたものは、
トマトとレタスのサラダ、ハムエッグ、白米２００ｇ。
ピーマンと牛肉のオイスターソース炒め乗せごはん２００ｇ。
冷麺、なすピーマン牛肉焼き。
キュウリが苦手なので、冷麺や冷やし中華にはレタスをたっぷり入れるぽきゅるです。
間食は、
アーモンドとクルミ各１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
バナナ１本、
ここでやめておけずに、
ガーナミルクチョコレート半分、
エアリエル２/３袋。
そして今朝の体重は、
７４.６ｋｇ。
前日より３００ｇ減。
増えてなくてホッとしましたが、
お菓子を食べなければもう少し減らせたのではないか？
と思うと、自分の菓子欲がうらめしいです。
とにょのひとが、「お菓子は食べてはだめだ」とわかっていても食べてしまうのは、
「反応性低血糖」によるものなのだそうです。
ぽきゅるは１回の食事のごはんの量を、担当医に「２００ｇ」と決めてもらいましたが、
食事のたびにごはんなどから糖質を摂取すると、
食後１時間くらいして血糖値がかなり上がっていると推測され、
大きく血糖値が上がると、
それを下げるために、体内で大慌てでインスリンがたくさん分泌されます。
すると、今度は血糖値が下がりすぎてしまい、これを反応性低血糖というのだそうです。
反応性低血糖は食後２～３時間で起き、
低血糖になると、だるさや吐き気、眠気など不快な症状が現れます。
体は「この不快さを解消するために糖質をとろう」とします。
それが「お菓子を食べずにいられない」につながっているわけなのです。
しかも、糖質は体の中に入ると、
脳の報酬系と呼ばれる回路を活性化し快楽を感じさせ、
脳に「またそれが欲しい」と思わせます。
その結果、また糖質が欲しくなり中毒が強化されてしまうのです。
こうして、糖質中毒の無限ループにはまってしまいます。
ぽきゅるには思い当たる節がありまくりです。
ちゃんと食べたのに、食後に物足りなさを感じて、
お菓子を食べたい気持ちとともに眠気も感じます。
結果、「寝てはいけない！」と思い、お菓子を食べてしまいます。
反応性低血糖によるものだったのですね・・
そもそも、血糖値が上がるのは、
「もうこれ以上、糖質はとらなくていいよ」という体からのサインなのです。
本来、血糖値が上がれば満腹中枢が刺激されて、そこで満足するはずなのです。
ヒトの体には、こうした素晴らしいメカニズムが備わっているのですが・・
糖質中毒になっていると、そうした体からのサインすら聞こえずに、
体のメカニズムさえ無視した行動をとるようになってしまいます。
糖質過剰摂取の生活をしていると、そのこと自体で太るだけでなく、
メカニズムとして備わっている食欲抑制システムも働かなくなってしまいます。
そうして、ますます糖質を食べ続けて太り、
糖質中毒を悪化させるという負のスパイラルに陥ってしまうのです。
こんなチェックリストがありました。
□ご飯や麺類などの炭水化物が好きでよく食べる
□お腹が空いていないのについ間食をしてしまう
□缶コーヒーやジュースなど、清涼飲料水をよく飲む
□睡眠時間は確保しているのに日中に眠気に襲われる
□午後はとくにだるく、集中力がなくなる
□空腹でもないのにイライラする
□太っている、健康診断でメタボ予備軍と言われた
□両親のどちらかが糖尿病
あてはまるものはありましたか？
ぽきゅるは５個あてはまりました。
このチェックリストに１つでも当てはまってしまうと糖質中毒なのだそうです。
このまま糖質中毒を見すごしていると、体に次のようなことが起こるそうです。
①血糖値の乱高下による体調不良や眠気は、ますますひどくなる
②気づかぬうちに動脈硬化が進行し、血管がボロボロになる
③インスリンの働きによって太る
④βアミロイドタンパクが蓄積し、認知症になるリスクが高まる
⑤重篤な糖尿病が待っている
⑥糖尿病になれば、腎症や網膜症などの合併症が怖いだけでなく、
がんにもかかりやすくなる
・・恐ろしすぎます！！
今日からでも、
間食にお菓子を食べてしまうことをなんとか抑えられるようにしなければ・・！！
苦しいのや痛いのや怖いのは嫌です。
ぽきゅるは糖尿病の恐ろしさをまだしっかりわかっていないので、
たくさん勉強してとにょを克服できるよう、頑張りたいと思います！
どうぞ応援よろしくお願いします！
とにょ克服ダイエット日記 28日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
今年初めてセミの歌声を聞いて、「夏だなぁ～～」と感じたぽきゅるです。
昨日食べたものは、
ギョーザとチヂミ。
エビ天ぷらとマグロカレー。
ホクホクのエビ、マグロカレー、とてもおいしくいただきました。
マグロの切り身の半分くらいの大きさで、しっかりとマグロ感がありました。
ぽきゅるも作ってみようと思いました。
ごぼうサラダ、エビチリ、きのこあんかけ揚げ出し豆腐、カツ丼。
これだけ選んでも、お値段７５０円！
間食は、
アーモンド、クルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果２枚、
カントリーマアムクリスピー２枚、
カシスソフトクリーム１つ。
暑くて食べてしまいました、、
おいしかったです。
ソフトクリームというよりも、シャーベットに近いような食感でした。
昨日の歩数は、
２０１８９歩。
歩きすぎて足がぢりぢりぢりぢりしています。
２万歩越えはさすがに歩きすぎで逆に体に良くなさそうです。
「ウォーキングは1日1万歩」という言葉をよく聞きますが、
ウォーキングに関する研究を進める方によると、
「１日１万歩という指標は逆に寿命を縮める危険性がある」のだそうです。
「個々人で体力も筋力も、その人に合った歩数（運動量）の目安も違う為、
1万歩は万人に共通する目安とは言えないのだそうです。
研究者は１日の歩数の一つの目安を「８千歩」と設定し、推奨しています。
そして、朝のウォーキングは危険なのだそうです。
多くの人が日課として取り入れている朝のウォーキングですが、
起きて1時間以内は、一日の中で歩くのに最も危険な時間帯なのだそうです。
人は夜寝ている間、体温調節のために約500ミリリットルの汗をかきます。
だから朝起きたとき、人の体は水分がカラカラで、血液がドロドロです。
この状態でウォーキングをすると、心疾患や脳卒中につながる危険性があり、注意が必要です。
朝起きて、水を飲んでからであっても危ないのです。
なぜかというと、水分が体に吸収されるまで、最低でも２０分ほどかかるからです。
そうした意味で、起床して１時間以内のウォーキングは避けるべきなんだそうです。
逆に１日の中で歩くのに最も効果的な時間帯は、
人間の体温がいちばん上がる夕方４～６時だそうです。
特に夕方に速歩きをすると、筋肉に刺激が与えられ、血液のめぐりが良くなります。
これによって就寝時の体温が高くなり、快眠にもつながりやすいのだそうです。
健康のためには「朝より夕方」で、
朝歩きたいのなら、今よりも１時間前の早起きが必要だそうです。
これからなるべく夕方に歩こうと思ったぽきゅるでした。
昨日はたくさん動いたし、きっと今朝の体重に良い変化が・・！！
と、期待したのですが、
７４.９ｋｇ。
ええええええーーーーー！？
９００ｇも増？！
食事摂りすぎだった、、、？
出かけると、
色々食べたくなったりたくさん食べたくなってしまうので注意しなければいけませんね。。
今年初めてセミの歌声を聞いて、「夏だなぁ～～」と感じたぽきゅるです。
昨日食べたものは、
ギョーザとチヂミ。
エビ天ぷらとマグロカレー。
ホクホクのエビ、マグロカレー、とてもおいしくいただきました。
マグロの切り身の半分くらいの大きさで、しっかりとマグロ感がありました。
ぽきゅるも作ってみようと思いました。
ごぼうサラダ、エビチリ、きのこあんかけ揚げ出し豆腐、カツ丼。
これだけ選んでも、お値段７５０円！
間食は、
アーモンド、クルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果２枚、
カントリーマアムクリスピー２枚、
カシスソフトクリーム１つ。
暑くて食べてしまいました、、
おいしかったです。
ソフトクリームというよりも、シャーベットに近いような食感でした。
昨日の歩数は、
２０１８９歩。
歩きすぎて足がぢりぢりぢりぢりしています。
２万歩越えはさすがに歩きすぎで逆に体に良くなさそうです。
「ウォーキングは1日1万歩」という言葉をよく聞きますが、
ウォーキングに関する研究を進める方によると、
「１日１万歩という指標は逆に寿命を縮める危険性がある」のだそうです。
「個々人で体力も筋力も、その人に合った歩数（運動量）の目安も違う為、
1万歩は万人に共通する目安とは言えないのだそうです。
研究者は１日の歩数の一つの目安を「８千歩」と設定し、推奨しています。
そして、朝のウォーキングは危険なのだそうです。
多くの人が日課として取り入れている朝のウォーキングですが、
起きて1時間以内は、一日の中で歩くのに最も危険な時間帯なのだそうです。
人は夜寝ている間、体温調節のために約500ミリリットルの汗をかきます。
だから朝起きたとき、人の体は水分がカラカラで、血液がドロドロです。
この状態でウォーキングをすると、心疾患や脳卒中につながる危険性があり、注意が必要です。
朝起きて、水を飲んでからであっても危ないのです。
なぜかというと、水分が体に吸収されるまで、最低でも２０分ほどかかるからです。
そうした意味で、起床して１時間以内のウォーキングは避けるべきなんだそうです。
逆に１日の中で歩くのに最も効果的な時間帯は、
人間の体温がいちばん上がる夕方４～６時だそうです。
特に夕方に速歩きをすると、筋肉に刺激が与えられ、血液のめぐりが良くなります。
これによって就寝時の体温が高くなり、快眠にもつながりやすいのだそうです。
健康のためには「朝より夕方」で、
朝歩きたいのなら、今よりも１時間前の早起きが必要だそうです。
これからなるべく夕方に歩こうと思ったぽきゅるでした。
昨日はたくさん動いたし、きっと今朝の体重に良い変化が・・！！
と、期待したのですが、
７４.９ｋｇ。
ええええええーーーーー！？
９００ｇも増？！
食事摂りすぎだった、、、？
出かけると、
色々食べたくなったりたくさん食べたくなってしまうので注意しなければいけませんね。。
とにょ克服ダイエット日記 27日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
海の日なので海に出かける予定のぽきゅるです。
昨日の歩数は７０８５歩。
昨日食べたものは、
レタス、とうもろこし半分と、納豆、キムチとごま昆布と白米２００ｇ。
ハムチーズレタスサンド。
カマンベールチーズ、冷やしトマトと少なめごはんのレタスチャーハン。
ごはんが少なかったので、
野菜をたくさん入れてかさ増ししたチャーハンを作ったのですが、
ごはん大好きぽきゅるにはどうにもこうにも足りたくて、
ギョーザを作って食べてしまいましたぁあああ！！
作るめんどくささより食べたい気持ちのほうが勝ってしまって、
作って食べてしまうのがぽきゅるなのです、、
それでも考えて食べていますよ？
食べるなら、炭水化物よりタンパク質の多い食品。
ギョーザは皮に炭水化物が含まれていますが、中身はキャベツとニラとひき肉なので、
白米を食べるのに比べたら炭水化物を抑えることができます。
そして自分で作ったほうが、市販のものよりおいしい気がします。
おいしいからといってまたたくさん食べてしまってはいけませんが。。
間食は、
アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
バナナ１本、
ブルボンバタークッキー３枚、
まるでキウイのような０Ｋｃａｌゼリー。
このゼリー、
ほんとにおいしかった！！
食感が良い！！
味も良い！！
さすがブルボンさん！！
今まで食べた０カロリーゼリーの中でダントツに良かったです。
また買ってこようと思います。
さて今朝の体重は、
７４.0ｋｇ。
前日より２００ｇ増。
間違いなく夕食後の追いギョーザのせいですね、、
やっぱりぽきゅるは、
「少な目ごはん」がダメな模様です。
ごはんが少ないと、物足りなくて、他のものも食べたくなって食べてしますのです。
おなかいっぱごはんを食べたり、
炭水化物をたくさん摂ることに慣れてしまうと、
炭水化物を減らすことがなかなか難しく、
物足りなく感じてしまい、もっと何か食べたい！と強く思ってしまいます。
以前は、ごなんを少なく食べて、お菓子をたべたりもしていましたが、
それではいけませんよね。
ごはんを適量食べて、腹八分目で居られるよう、
がまんして居られるようになるためにがんばります。
そうは言ってもたくさん食べることに慣れてしまっているので、
急にはできませんが、こちらもすこしづつ、すこしづつ、
ゆっくり時間をかけて慣らしていこうと思います。
応援よろしくお願いします！
海の日なので海に出かける予定のぽきゅるです。
昨日の歩数は７０８５歩。
昨日食べたものは、
レタス、とうもろこし半分と、納豆、キムチとごま昆布と白米２００ｇ。
ハムチーズレタスサンド。
カマンベールチーズ、冷やしトマトと少なめごはんのレタスチャーハン。
ごはんが少なかったので、
野菜をたくさん入れてかさ増ししたチャーハンを作ったのですが、
ごはん大好きぽきゅるにはどうにもこうにも足りたくて、
ギョーザを作って食べてしまいましたぁあああ！！
作るめんどくささより食べたい気持ちのほうが勝ってしまって、
作って食べてしまうのがぽきゅるなのです、、
それでも考えて食べていますよ？
食べるなら、炭水化物よりタンパク質の多い食品。
ギョーザは皮に炭水化物が含まれていますが、中身はキャベツとニラとひき肉なので、
白米を食べるのに比べたら炭水化物を抑えることができます。
そして自分で作ったほうが、市販のものよりおいしい気がします。
おいしいからといってまたたくさん食べてしまってはいけませんが。。
間食は、
アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
バナナ１本、
ブルボンバタークッキー３枚、
まるでキウイのような０Ｋｃａｌゼリー。
このゼリー、
ほんとにおいしかった！！
食感が良い！！
味も良い！！
さすがブルボンさん！！
今まで食べた０カロリーゼリーの中でダントツに良かったです。
また買ってこようと思います。
さて今朝の体重は、
７４.0ｋｇ。
前日より２００ｇ増。
間違いなく夕食後の追いギョーザのせいですね、、
やっぱりぽきゅるは、
「少な目ごはん」がダメな模様です。
ごはんが少ないと、物足りなくて、他のものも食べたくなって食べてしますのです。
おなかいっぱごはんを食べたり、
炭水化物をたくさん摂ることに慣れてしまうと、
炭水化物を減らすことがなかなか難しく、
物足りなく感じてしまい、もっと何か食べたい！と強く思ってしまいます。
以前は、ごなんを少なく食べて、お菓子をたべたりもしていましたが、
それではいけませんよね。
ごはんを適量食べて、腹八分目で居られるよう、
がまんして居られるようになるためにがんばります。
そうは言ってもたくさん食べることに慣れてしまっているので、
急にはできませんが、こちらもすこしづつ、すこしづつ、
ゆっくり時間をかけて慣らしていこうと思います。
応援よろしくお願いします！
とにょ克服ダイエット日記 26日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
昨日食べたものは、
白米２００ｇ、レタスとトマトのサラダ、キムチ、ごま昆布、写ってませんが納豆。
白米２００ｇと牛肉とピーマンと人参のオイスターソース炒め。
昨日は丑の日。
うなぎ乗せごはん２００ｇと、おぼろ豆腐とトマト、レタスと、もやしのナムル。
アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
バナナ１本。
とうもろこし２本。
とてもおいしくて２本食べてしまいましたが、食べすぎです、反省。。
昨日はスナック菓子を食べたいのを我慢できましたよ！
昨日の歩数は９３３０歩。
さて、今朝の体重は、
７３.８ｋｇ。
前日より２００ｇ減。
いい感じですー。
とにょのひとは果物を積極的に摂らないといけないのですが、
食べる量と時間に注意しなければいけません。
厚生労働省・農林水産省が作成した「食事バランスガイド」によると、
1日に野菜を３５０ｇ、果物を２００ｇ摂取することが目標とされています。
野菜と果物を十分に食べている人では２型糖尿病の発症リスクが低下したそうです。
野菜と果物に含まれる抗酸化ビタミンやカロテノイドなどが、
血糖を下げるインスリンの感受性を高めていると考えられているからです。
果物を多く食べる人は、あまり食べない人と比べ、
脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが低下することも分かっているそうです。
果物にはブドウ糖・果糖・ショ糖という糖質が含まれていて、
糖質の組成は果物の種類によって異なり、
糖質は原則として「１g＝４kcal」のエネルギー源になります。
果物に含まれる果糖が直接に血糖値を上げることはく、
肝臓での糖新生によりブドウ糖に変換されます。
そのため、食べ過ぎると糖代謝の悪化や中性脂肪の増加につながるおれそもあるので、
食べ過ぎには十分注意が必要です。
果物に含まれる単糖類は、短時間でエネルギーになります。
夜よりも朝食・昼食時に摂ることが勧められます。
また、シロップ漬けになっている缶詰の果物やドライフルーツはとくに糖質が多いので、
なるべく控えた方が良いです。
フルーツジュースも果糖などを加えて甘くしたものがあるので注意が必要です。
イチゴ、キウイ、オレンジ、桃、ブルーベリーなどは、
比較的エネルギーが少なめで食物繊維も多いです。
温州ミカン、柿、ブドウ、バナナなどは糖質が比較的多く含まれるので、
食べ過ぎには注意が必要です。
果物は、健康や美容にも役立ち、
糖尿病リスクを減らし、がんや動脈硬化なども抑制してくれる強い味方なのです。
ぽきゅるは今まで、結構夕飯の後などに果物を食べていたので、
今日からは、食べる時間は日中までにして、
夜は果物を摂らないようにしたいです。
果物がいっぱい乗っかった生クリームのケーキが・・
食べたーーーい！！
昨日食べたものは、
白米２００ｇ、レタスとトマトのサラダ、キムチ、ごま昆布、写ってませんが納豆。
白米２００ｇと牛肉とピーマンと人参のオイスターソース炒め。
昨日は丑の日。
うなぎ乗せごはん２００ｇと、おぼろ豆腐とトマト、レタスと、もやしのナムル。
アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
チョコレート効果６枚、
バナナ１本。
とうもろこし２本。
とてもおいしくて２本食べてしまいましたが、食べすぎです、反省。。
昨日はスナック菓子を食べたいのを我慢できましたよ！
昨日の歩数は９３３０歩。
さて、今朝の体重は、
７３.８ｋｇ。
前日より２００ｇ減。
いい感じですー。
とにょのひとは果物を積極的に摂らないといけないのですが、
食べる量と時間に注意しなければいけません。
厚生労働省・農林水産省が作成した「食事バランスガイド」によると、
1日に野菜を３５０ｇ、果物を２００ｇ摂取することが目標とされています。
野菜と果物を十分に食べている人では２型糖尿病の発症リスクが低下したそうです。
野菜と果物に含まれる抗酸化ビタミンやカロテノイドなどが、
血糖を下げるインスリンの感受性を高めていると考えられているからです。
果物を多く食べる人は、あまり食べない人と比べ、
脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが低下することも分かっているそうです。
果物にはブドウ糖・果糖・ショ糖という糖質が含まれていて、
糖質の組成は果物の種類によって異なり、
糖質は原則として「１g＝４kcal」のエネルギー源になります。
果物に含まれる果糖が直接に血糖値を上げることはく、
肝臓での糖新生によりブドウ糖に変換されます。
そのため、食べ過ぎると糖代謝の悪化や中性脂肪の増加につながるおれそもあるので、
食べ過ぎには十分注意が必要です。
果物に含まれる単糖類は、短時間でエネルギーになります。
夜よりも朝食・昼食時に摂ることが勧められます。
また、シロップ漬けになっている缶詰の果物やドライフルーツはとくに糖質が多いので、
なるべく控えた方が良いです。
フルーツジュースも果糖などを加えて甘くしたものがあるので注意が必要です。
イチゴ、キウイ、オレンジ、桃、ブルーベリーなどは、
比較的エネルギーが少なめで食物繊維も多いです。
温州ミカン、柿、ブドウ、バナナなどは糖質が比較的多く含まれるので、
食べ過ぎには注意が必要です。
果物は、健康や美容にも役立ち、
糖尿病リスクを減らし、がんや動脈硬化なども抑制してくれる強い味方なのです。
ぽきゅるは今まで、結構夕飯の後などに果物を食べていたので、
今日からは、食べる時間は日中までにして、
夜は果物を摂らないようにしたいです。
果物がいっぱい乗っかった生クリームのケーキが・・
食べたーーーい！！
