とにょ克服ダイエット日記 15日目 [糖尿病]
どうも、ぽきゅるです。
雨が降り続いていて心配なぽきゅるです。
昨日の歩数は１１０６９歩。
昨日食べたものは、
サラダとお弁当の残りのチンジャオロースと厚揚げキャベツ炒め少しづつ。
チンジャオロースと厚揚げキャベツ炒めとごはん２００ｇ。
にら玉と野菜たっぷりマーボー春雨とごはん２００ｇ。
春雨の２倍以上キャベツを入れました。
食事の時は、野菜を先に全部食べることにしています。
胃に入ってしまえば食べる順番なんて関係ないじゃないか、とずっと思っていましたが、
野菜を先に食べると、野菜が胃に膜を作ってくれるそうで、
食事で野菜から食べはじめることで、
食後の血糖値の変動を抑制できるとの研究が発表されています。
「野菜を先に食べる」という簡単な食事指導で、
糖尿病などの予防・改善が可能となるのです！
食べるときはゆっくり時間をかけて食べるのがいいのです。
早食いは良くありません。
間食は、アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
アルフォート３枚。
さて今朝の体重は、
７４.６ｋｇ。
前日より２００ｇ増。
１万歩以上歩いたし、
お菓子も、ブログを始める前に比べたら少なくなったのに、
あまり減ってくれません。。
ごはんの量が多いのでしょうか？
なぜごはんを２００ｇにしているかというと、
入院中の量がそれだったからです。
退院後、１６０ｇ～１８０ｇに減らしてみたこともありますが、
そうすると、今度はおなかが空いてしまって、
余計にお菓子を食べてしまったので、２００ｇに戻しました。
お菓子をセーブしてもしなくても、
体重があまり変わらないのなら、
お菓子我慢しないでたくさん食べてもいいんじゃない？？
と思ってしまいがちですが、
体重があまり変わらないとしても、
検査数値が下がってくれればＯＫなのです。
先週の検査結果をみてみると、
食後血糖値：（前回７９）→１１１
ＨｂＡ１ｃ：（前回６.３）→６.４。
ＨｂＡ１ｃの上限は６.０で、入院前は１０．１でした。
ＨＤＬ（善玉コレステロール）の上限値は１０３.０。今回５９.０。
ＬＤＬ（悪玉コレステロール）が上限値の１３９を少し超えてしまって１４３です。
そして中性脂肪が上限値の１１７よりも少し高くて２０４。
振り返ってみると、やはり食べてましたね、、
ＬＤＬ-コレステロールを下げる方法はたった２つだけです。
「バランスの良い食事をとること」
「適度な運動すること」
えっ？それだけ？
はい、それだけです。
「それだけ」のとこをするのがとてもむずかしいです。
ぽきゅるは「バランスの良い食事をとること」と、
「適度な運動すること」が十分にできていない、ということになりますよね。
次の検査結果では、今より良い結果を出したいぽきゅるなのでした。
雨が降り続いていて心配なぽきゅるです。
昨日の歩数は１１０６９歩。
昨日食べたものは、
サラダとお弁当の残りのチンジャオロースと厚揚げキャベツ炒め少しづつ。
チンジャオロースと厚揚げキャベツ炒めとごはん２００ｇ。
にら玉と野菜たっぷりマーボー春雨とごはん２００ｇ。
春雨の２倍以上キャベツを入れました。
食事の時は、野菜を先に全部食べることにしています。
胃に入ってしまえば食べる順番なんて関係ないじゃないか、とずっと思っていましたが、
野菜を先に食べると、野菜が胃に膜を作ってくれるそうで、
食事で野菜から食べはじめることで、
食後の血糖値の変動を抑制できるとの研究が発表されています。
「野菜を先に食べる」という簡単な食事指導で、
糖尿病などの予防・改善が可能となるのです！
食べるときはゆっくり時間をかけて食べるのがいいのです。
早食いは良くありません。
間食は、アーモンドとクルミ１０ｇづつ、
アルフォート３枚。
さて今朝の体重は、
７４.６ｋｇ。
前日より２００ｇ増。
１万歩以上歩いたし、
お菓子も、ブログを始める前に比べたら少なくなったのに、
あまり減ってくれません。。
ごはんの量が多いのでしょうか？
なぜごはんを２００ｇにしているかというと、
入院中の量がそれだったからです。
退院後、１６０ｇ～１８０ｇに減らしてみたこともありますが、
そうすると、今度はおなかが空いてしまって、
余計にお菓子を食べてしまったので、２００ｇに戻しました。
お菓子をセーブしてもしなくても、
体重があまり変わらないのなら、
お菓子我慢しないでたくさん食べてもいいんじゃない？？
と思ってしまいがちですが、
体重があまり変わらないとしても、
検査数値が下がってくれればＯＫなのです。
先週の検査結果をみてみると、
食後血糖値：（前回７９）→１１１
ＨｂＡ１ｃ：（前回６.３）→６.４。
ＨｂＡ１ｃの上限は６.０で、入院前は１０．１でした。
ＨＤＬ（善玉コレステロール）の上限値は１０３.０。今回５９.０。
ＬＤＬ（悪玉コレステロール）が上限値の１３９を少し超えてしまって１４３です。
そして中性脂肪が上限値の１１７よりも少し高くて２０４。
振り返ってみると、やはり食べてましたね、、
ＬＤＬ-コレステロールを下げる方法はたった２つだけです。
「バランスの良い食事をとること」
「適度な運動すること」
えっ？それだけ？
はい、それだけです。
「それだけ」のとこをするのがとてもむずかしいです。
ぽきゅるは「バランスの良い食事をとること」と、
「適度な運動すること」が十分にできていない、ということになりますよね。
次の検査結果では、今より良い結果を出したいぽきゅるなのでした。
