とにょ克服ダイエット日記 15日目

どうも、ぽきゅるです。




雨が降り続いていて心配なぽきゅるです。




昨日の歩数は１１０６９歩。




昨日食べたものは、




サラダとお弁当の残りのチンジャオロースと厚揚げキャベツ炒め少しづつ。







チンジャオロースと厚揚げキャベツ炒めとごはん２００ｇ。

にら玉と野菜たっぷりマーボー春雨とごはん２００ｇ。

春雨の２倍以上キャベツを入れました。

食事の時は、野菜を先に全部食べることにしています。




胃に入ってしまえば食べる順番なんて関係ないじゃないか、とずっと思っていましたが、




野菜を先に食べると、野菜が胃に膜を作ってくれるそうで、




食事で野菜から食べはじめることで、




食後の血糖値の変動を抑制できるとの研究が発表されています。




「野菜を先に食べる」という簡単な食事指導で、



糖尿病などの予防・改善が可能となるのです！



食べるときはゆっくり時間をかけて食べるのがいいのです。




早食いは良くありません。




間食は、アーモンドとクルミ１０ｇづつ、




アルフォート３枚。




さて今朝の体重は、




７４.６ｋｇ。




前日より２００ｇ増。





１万歩以上歩いたし、




お菓子も、ブログを始める前に比べたら少なくなったのに、




あまり減ってくれません。。




ごはんの量が多いのでしょうか？




なぜごはんを２００ｇにしているかというと、




入院中の量がそれだったからです。




退院後、１６０ｇ～１８０ｇに減らしてみたこともありますが、




そうすると、今度はおなかが空いてしまって、




余計にお菓子を食べてしまったので、２００ｇに戻しました。




お菓子をセーブしてもしなくても、




体重があまり変わらないのなら、




お菓子我慢しないでたくさん食べてもいいんじゃない？？




と思ってしまいがちですが、




体重があまり変わらないとしても、




検査数値が下がってくれればＯＫなのです。




先週の検査結果をみてみると、




食後血糖値：（前回７９）→１１１




ＨｂＡ１ｃ：（前回６.３）→６.４。




ＨｂＡ１ｃの上限は６.０で、入院前は１０．１でした。



ＨＤＬ（善玉コレステロール）の上限値は１０３.０。今回５９.０。




ＬＤＬ（悪玉コレステロール）が上限値の１３９を少し超えてしまって１４３です。




そして中性脂肪が上限値の１１７よりも少し高くて２０４。




振り返ってみると、やはり食べてましたね、、





ＬＤＬ-コレステロールを下げる方法はたった２つだけです。




「バランスの良い食事をとること」




「適度な運動すること」




えっ？それだけ？




はい、それだけです。




「それだけ」のとこをするのがとてもむずかしいです。




ぽきゅるは「バランスの良い食事をとること」と、




「適度な運動すること」が十分にできていない、ということになりますよね。




次の検査結果では、今より良い結果を出したいぽきゅるなのでした。

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