とにょ克服ダイエット日記 ７日目

おはようございます、ぽきゅるです。


昨日食べたものは、


春菊のおじやと納豆




チーズインハンバーグ、プチトマト、レタス、アラビキウインナー、キャベツと、ごはん200ｇ。

オムライスと春菊のシチュー

完熟バナナ

アーモンド10ｇ、クルミ10ｇ

なぜアーモンドとクルミを食べるようにしているかというと、

どちらもとにょ（糖尿病）に良いからです。


アーモンドの食後血糖値上昇抑制効果は、糖質と同時に摂取した際に期待されると言われています。


アーモンドを適量を食べると、


ダイエットに良いとも言われています。


また、2型糖尿病患者がくるみを含むホールフード食を摂ると、


LDL（悪玉）コレステロールを10％も減少させられるそうで、



クルミを食べれば、オメガ3多価不飽和脂肪酸を簡単かつ手軽に食事に取り入れることができ、


クルミは特に糖尿病患者にとって重要なのだそうです。


クルミを含む食事は、


初期の2型糖尿病と関連して生じるインスリン抵抗性の問題に、


体が対処するのを助けることができるのです。



2型糖尿病とは、


「インスリンの作用不足」で起きる生活習慣病です。


2型糖尿病は血液中のブドウ糖（血糖）が正常より多くなる病気です。


2型糖尿病患者がくるみを含むホールフード食を摂ると、


LDL（悪玉）コレステロールを10％も減少させられる


という研究結果も出ています。



アーモンドとクルミを、タイミングと適量を守って食べれば、


とにょにいいし、ダイエットにもいい！





アーモンドとクルミを正しく食べて、ダイエットに励んでいるぽきゅるです。



昨日はお菓子を食べないで過ごせました！



歩数は3804歩。





さて、今朝の体重は・・




75.2ｋｇ。



増えてる～～～。




お菓子を食べなかったのに、歩数が少なかったからでしょうか・・



えーん。

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